6組啞鈴瘦腹操燃燒腹部脂肪
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想要苗條的身材你需要具有平整小腹,你只需操練這六組動作,就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃燒脂肪!在你操練時,你會感覺到腹部傳來的熱量,這意味着你在燃燒更多的卡路里,讓肚子愈加扁平緩潤滑哦!
操練頻率:一週3次,一次操練1-3次
需求的東西:一組啞鈴,有瑜伽墊更理想
第一組:
1.雙腳分隔站立在地上,雙手捉住一隻啞鈴;
2.雙腳曲折輕輕下蹲,右手伸直碰地,左手拿着啞鈴向上伸直,頭擡起看左手;
3.將重心上移,左手堅持在上,身體漸漸伸直,重複15次;
第二組:
1.右腳腳掌着地,左腳伸直腳尖點地;
2.左手捉住啞鈴,彎在胸側,啞鈴舉到肩部方位,右手捉住啞鈴向上徹底伸直;
3.將右腳彎彎擡起,儘可能挨近腹部;
4.一起右手彎曲,換左手向上伸直,每一邊操練15次;
第三組:
1.雙腳儘可能分開下蹲,左手拿啞鈴向下伸直,挨近地上;
2.右手彎曲在胸旁,身體前傾;
3.將左手回收,右手向下伸直,循環20次;
第四組:
1.雙手撐地,做俯臥撐的根本姿態,啞鈴放在周圍;
2.左手擡起,捉住啞鈴,然後再回到本來的俯臥撐姿態,這個過程中,其他部位堅持不動;
第五組:
1.仰臥在地上,雙手捉住啞鈴;
2.兩手向上伸直,左右手替換向上不斷向外伸直,同時身體依據手的方位調整姿態;
第六組:
1.擡頭躺着,左腳彎曲,右腳伸直貼地,右手貼地,一起左手捉住啞鈴向上伸直;
2.上身坐起,右手向前伸直,左手堅持向上伸直姿態,下半身姿態堅持不動,循環操練15次。
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