怎麼讓母乳更營養
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最近,在統計局工作的的王可剛剛升級做了媽媽。幸福的喜悅還沒褪去,在家中,王可卻跟婆婆鬧起了矛盾。其實事情是這樣的,生完寶寶後,小王想早些恢復生產前的好身材,再加上她本來就喜歡清淡,所以,生產後就不怎麼吃葷菜了。可這樣婆婆卻看不下去了,擔心照她這個吃法,母乳沒營養,會影響了自己的孫子呀。王可呢,覺得婆婆這樣的想法實在太“老黃曆”了,自己飲食挺注意的,寶寶瞧着也很健康的,爲什麼非得勉強自己吃不愛吃的東西?言來語去,婆媳倆就這樣鬧上了矛盾。
到底孰對孰錯,飲食會讓母乳更“好喝”嗎?相信很多媽媽在產後都有這樣的問題,我們來看看專家是怎麼說的吧。
專家支招:現在很多新媽媽希望身材早日恢復,這無可厚非,但對哺乳期的媽媽來說,母乳是寶寶最好的營養,而媽媽的營養是母乳營養的源泉,對寶寶至關重要。
要想母乳更“好喝”更營養,媽媽均衡而營養的膳食、充足的睡眠、愉悅的心情就很重要。從營養方面而言,下面的這個食譜就是個好例子,媽媽們可以參考一下呦:
* 早餐:麻醬肉末卷,小米紅豆粥;
* 加餐:牛奶+果仁;
* 中餐:米飯,清蒸鱸魚,蒜蓉油麥菜,豆角炒雞蛋,胡蘿蔔、玉米煲瘦豬肉;
* 加餐:橙;
* 晚餐:米飯,芹菜、木耳炒牛肉,蝦米煲大芥菜,豆腐魚頭湯;
* 加餐:牛奶,麪包;
另外,要想讓母乳變得更“好喝”,媽媽們在哺乳期還要注意避免刺激性的食物,比如:
- 咖啡因
- 大蒜、洋蔥或辣椒等(也會刺激寶寶的胃腸道)
- 高脂和高鹽食物
最後,想要母乳更好,媽媽們在日常生活中也有很多需要注意的地方,有規律、健康的生活方式也可以讓母乳更“好喝”。
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