老人怎麼飲食抗癌方法
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在人們每天的膳食中自然離不了蔬菜,它不僅是人體所需營養素的重要來源,也是保證人體健康不可缺少的重要物質基礎。多吃蔬菜可以抗癌。
1、吃多種蔬菜水果:保證每餐要有1~2種蔬菜,每天要吃2~3種水果,一週內吃到儘可能多類的蔬菜水果。不同顏色的蔬菜要經常輪換,烹調時間要短,少用油鹽。
2、採用適宜的烹調方式:蔬菜應先洗後切,急火快炒、開湯下菜、炒好即食。對牙齒不好的老年人,可將蔬菜切碎搗爛,製成蔬菜漿或蔬菜泥。
3、吃深色蔬菜:深綠色、深紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜微量營養素密度高,富含胡蘿蔔素,還含有多種植物化學物,不僅可促進食慾,還有清除氧自由基、抗氧化損傷、抗腫瘤等作用。
4、吃十字花科和蔥蒜屬類蔬菜:十字花科蔬菜含有植物活性物質異硫氰酸酯,蔥蒜屬類(蔥、蒜、韭菜、洋蔥等)有含硫化合物及重要的抑癌成分。十字花科蔬菜有白菜類,如小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、紅菜薹等;甘藍類,如椰菜、椰菜花、芥藍、青花菜、球莖甘藍等;芥菜類,如葉芥菜、莖芥菜(頭菜)、根芥菜(大頭菜)、榨菜等;還有蘿蔔類。
5、吃菌藻類食物:木耳、香菇、蘑菇、銀耳、紫菜等菌藻類食物富含植物多糖,它們具有抗氧化、抑制腫瘤的作用,在海產菌藻類(如紫菜、海帶)中還富含碘。
6、吃全蔬菜:不同部位的蔬菜營養價值相差很大。同一蔬菜中葉部的胡蘿蔔素、維生素B2和維生素C含量比根莖部高出數倍至十倍以上;蔬菜外部的膳食纖維含量高於菜心。不要扔掉萵筍葉、芹菜葉、蘿蔔纓、茄子皮、土豆皮、藕皮等部位。
7、儘量食用新鮮蔬菜:蔬菜儘可能趁新鮮食用,現做現食,保存時間不要過長。如果一定要保存,就冷藏起來,避免因儲存時間過久造成營養物質丟失。另外,如蔬菜儲存過久可能產生亞硝酸鹽,發芽土豆產生龍葵素等有害物質。
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