冬季應該怎麼安排飲食方法
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雖然我們很多人都是知道冬季是一個很好的養生的季節的,但是要是想在冬季養生卻是不容易的,因爲冬季加速了蛋白質和脂肪等營養物質的分解的,所以這個時候的養生我們要在飲食上注意很多的問題的,下面我們就給打擊說說助你營養過冬的飲食問題吧。
一、飲食要適量
飲食要適量,不能暴飲暴食。冬天傳統節假日多、親戚朋友聚會多、火鍋吃得多。爲了禦寒,人們也習慣在這時喝上幾口酒。而且在傳統養生觀念裏,冬天是進補的好時機,所以很容易吃東西過量。
喜慶宴筵時更要注意,一般以七八分飽爲宜。冬季進補禦寒,調整飲食的同時,應進行耐寒力鍛鍊,從而增強適應能力。如果忽略了人體本身的生理耐寒力,而一味依賴食物禦寒,過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等,可造成和加重心血管病。
因此,冬天應堅持適當的體育運動,如太極拳、散步、打球等,這樣可促進新陳代謝,加快全身血液循環,增強胃腸道對營養的消化吸收,真正達到食而受益的目的。
二、食物搭配要適當
食物搭配要適當。注意主食粗細搭配,菜餚葷素搭配,蔬菜水果的各種色彩搭配。食物搭配越齊全,它們所含的營養成分就越齊全。單一的營養對人體來說不夠全面,但也要注意食物相剋,胡亂搭配有可能引起中毒。
三、飲水要充分
喝水要充分。人體的任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%~65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因爲肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
其實很多飲食注意的問題,我們都是知道的,但是很多人其實都是不能很好的使用這些注意的問題,只有我們注意好這些問題,我們才能安全過冬的。
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