月子餐30天食譜
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第一週(產後1-7天)飲食安排
早餐前空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝)
早餐:麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點:紅豆湯一碗。
午餐前空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝)
午餐:麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點:糯米粥一碗。
晚餐前空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝)
晚餐:素燉品一碗。
晚上點心:紅豆湯一碗。
第二週(產後8-14天)飲食安排
早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁飯一碗,杜仲粉一錢。
10點:紅豆湯1碗。
午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗,杜仲粉一錢。
3點:油飯一碗。
晚餐:魚湯一碗、杜仲粉一錢,素燉品一碗、杜仲粉一錢。
晚上點心:紅豆湯一碗。
第三、四周(產後15-30/40天)飲食安排
早餐:麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
10點:紅豆湯一碗。
午餐:麻油雞一碗、蔬菜一碗,水果一份。
3點:花生豬蹄或素燉品一碗。
晚餐:魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。
晚上點心:香菇糯米飯一碗。
產前一週準備期飲食建議
早上點心:養肝湯。
午餐:胡蘿蔔粥。
下午點心:養肝湯。
晚餐前空腹:生化湯(50ML)。
晚餐:胡蘿蔔粥。
晚上點心:養肝湯。
產後1-3天排毒與修復月子餐食譜
起牀後空腹(約7:00):生化湯(50ML)。
早餐(7:30-8:00):紅豆湯、海帶粥、胡蘿蔔粥。
午餐前空腹:生化湯(50ML)。
午餐(12:00-12:30):四神粥、四神豬肝、素燉品。
晚餐前空腹:生化湯(50ML)。
晚餐(18:00-18:30):四神粥、四神豬肝、素燉品。
加餐前(約21:00):生化湯(50ML)。
晚上點心:紅豆湯。
全天飲料:養肝湯(幫助肝臟解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子婦寶飲料(第一週)。
產後4-7天排毒與修復月子餐食譜
起牀後空腹(約7:00):生化湯(50ML)。
早餐(7:30-8:00):麻油豬肝、薏仁米飯。
加餐前(約10:00):生化湯(50ML)。
早上點心:紅豆湯、麻油豬心。
午餐前空腹:生化湯(50ML)。
午餐(12:00-12:30):麻油豬肝、海帶湯、薏仁米飯。
加餐前(約15:00):生化湯(50ML)。
下午點心:甜糯米粥、麻油豬心半份。
晚餐前空腹:生化湯(50ML)。
晚餐(18:00-18:30):甜糯米粥、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素燉品。
加餐前(約21:00):生化湯(50ML)。
晚上點心:紅豆湯。
全天飲料:養肝湯(幫助肝臟解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子婦寶飲料(第一週)。
產後第2周淨化與調整月子餐食譜
起牀後空腹(約7:00):生化湯(50ML)。
早餐(7:30-8:00):麻油杜仲豬腰、蔬菜
(胡蘿蔔、海帶)、糯米桂圓粥
加餐前(約10:00):生化湯(50ML)。
早上點心:紅豆湯、排骨蓮藕湯。
午餐前空腹:生化湯(50ML)。
午餐(12:00-12:30):麻油杜仲豬腰、蔬菜
(胡蘿蔔、海帶)、薏仁米飯。
加餐前(約15:00):生化湯(50ML)。
下午點心:甜糯米桂圓粥、排骨蓮藕湯。
晚餐前空腹:生化湯(50ML)。
晚餐(18:00-18:30):薏仁米飯、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素燉品。
加餐前(約21:00):生化湯(50ML)。
晚上點心:紅豆湯或蛋花桃仁米酒。
全天飲料:紅棗養肝湯(幫助肝臟解毒,分多次吃直到第15天)、止渴飲:山渣肉或觀音串或用荔枝殼製作。
產後第3周和第4周基礎進補月子餐食譜
早餐(7:30-8:00):薏仁米飯或雞湯麪、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。
加餐前(約10:00):水果一份。
早上點心:紅豆湯、薑絲麻油煎鴨蛋。
午餐(12:00-12:30):麻油雞、蔬菜(胡蘿蔔、地瓜葉等)、枸杞草蝦或金針膳背、薏仁米飯或油飯。
加餐前(約15:00):水果一份。
下午點心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。
晚餐(18:00-18:30):薏仁米飯或雞湯麪、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素燉品。
加餐前(約21:00):熱鮮牛奶。
晚上點心:油飯或銀耳蓮心枸杞粥。
全天飲料:止渴飲:山渣肉或觀音串或用荔枝殼製作。
產後第5周和第6周強化進補月子餐食譜
早餐(7:30-8:00):薏仁米飯或雞湯麪、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。
加餐前(約10:00):水果一份。
早上點心:紅豆湯、薑絲麻油煎鴨蛋。
午餐(12:00-12:30):麻油雞、蔬菜(胡蘿蔔等紅色蔬菜)、腰果雞丁或泥鰍海蔘、薏仁米飯或油飯。
加餐前(約15:00):水果一份。
下午點心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。
晚餐(18:00-18:30):薏仁米飯或雞湯麪、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素燉品。
加餐前(約21:00):熱鮮牛奶。
晚上點心:油飯或銀耳蓮心枸杞粥。
全天飲料:止渴飲:山渣肉或觀音串或用荔枝殼製作。坐月子時最容易犯的飲食
第一週禁忌食物:生冷食物,蒟弱,鹹菜,醃漬白菜,梅乾,日本茶,烏龍茶,啤酒,醋,紅花油,豬油,牛油。
第二週禁忌食物:生冷食物,蒟弱,鹹菜,醃漬白菜,梅乾,日本茶,烏龍茶,啤酒。
第三、第四周禁忌食物:生冷食物,蒟弱,鹹菜,醃漬白菜,梅乾。
新媽媽在生完寶寶後,需要多加的補充營養,只有這樣身體才能儘快的恢復,但是在飲食上也是需要多爲注意的,千萬不能陷入“地雷區”。生完寶寶後,身體虛弱的新媽媽需要補充營養,以儘快恢復。但是,恢復的過程不能操之過急,否則很容易犯下面的錯誤。
1.過早大量喝湯
分娩後家裏人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯,如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,認爲這樣可以補充營養,促進身體早些康復,還可使奶水多分泌些,使寶貝得到充足的母乳。
2.給產婦喝濃湯
這裏所說的濃湯,是指給產婦做的脂肪含量很高的湯,如豬腳湯、肥雞湯等,有人認爲這樣的湯營養豐富,最有補養效果。殊不知,產婦食用過多高脂肪食物,會使奶水中的脂肪含量增加,而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養,還容易使他們發生腹瀉。同時,產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖,使身材難以儘快恢復。
3.喝紅糖水太久
有些人覺得,產婦在分娩後元氣大損,多吃一些紅糖可以補養身體。紅糖固然具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效,可以幫助產婦補充碳水化合物和補血,促進惡露排出,有利於子宮復位,但不可因紅糖有如此多的益處,就認爲吃得越多越好。
過多飲用紅糖水,不僅會損壞產婦的牙齒,如果在夏天裏坐月子的產婦喝得過多,還會導致出汗過多,使身體更加虛弱,甚至引起中暑。另外,紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量,造成產婦繼續失血,反而引起貧血。
4.剖腹產術前吃高級補品
有些產婦一聽說自己需要做剖腹產手術分娩,便開始在手術前大吃特吃高級滋補品,如高麗蔘、洋蔘及魚類食品等,以爲這樣會使身體恢復得更快一些,以免傷了元氣。但參類補品中含有的人蔘甙成分,具有強心及興奮作用,如果在手術前濫用,手術時很難與醫生配合,刀口也較容易發生滲血,不僅會影響手術正常進行,還會影響產後休息。魚類含有豐富的有機酸物質EPA,具有抑制血小板凝集的作用,不利於術後止血與創口癒合。
5.剖腹產術後吃脹氣食物
有些產婦剛做完剖腹手術,家人便開始給大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆漿、澱粉等食物。這些食物食用後會促使腸道產氣,使產婦發生腹脹。剖腹產手術會使腸肌受到刺激,導致腸道功能受抑,腸蠕動減慢,腸腔內有積氣,容易在術後產生腹脹。所以,術後過多食用這些食物會更加重腹脹,也不利於傷口癒合。
6.月子裏飲用茶水
雖然茶水也是一種很好的飲料,但月子裏的產婦不宜喝茶水。產婦在分娩之後體力消耗很大,身體氣血雙虛,應該注意補血及保持良好的睡眠,以儘快恢復體力。
茶水中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,促使產婦發生貧血。而且,茶水越濃鞣酸含量越高,對腸道吸收鐵的影響越大。
另外,茶葉中含有的咖啡因在飲用後,會刺激大腦興奮,不容易入睡,影響產婦的睡眠,不利於身體恢復。同時,茶水裏的咖啡因還可以通過乳汁進入嬰兒體內,使嬰兒發生腸痙攣,出現無由啼哭的現象。
7.乳母吃巧克力
有些喜歡吃巧克力的產婦,生完寶貝後也經常會吃這種食品。研究表明,給新生兒餵奶的乳母,如果過多食用巧克力,會對嬰兒的生長發育產生不良影響。因爲巧克力中所含的可可鹼能夠進入母乳,通過哺乳被嬰兒吸收並蓄積在體內。久而久之,可可鹼會損傷嬰兒的神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,導致嬰兒消化不良,睡覺不穩,經常愛哭鬧。
8.剛生完孩子就節食減肥
有些產婦生完孩子後體重增加了不少,跟孕前大不相同。爲了恢復以往的苗條身材,剛生完孩子就開始迫不及待地節食。這種做法不僅損害產婦自身的健康,不利於身體康復,而且也不能保證爲嬰兒提供足夠的營養。
產婦所增體重大多是脂肪和水分,如果給孩子哺乳,增加的脂肪不一定夠用,還需動用身體裏原來儲存的脂肪。而且,節食使產婦不能保證每天吃到各種營養豐富的食物,使身體保持一定的熱量,由此不能滿足嬰兒的營養需要,保證自身的康復。
產後不宜採取節食的方法減肥,特別是哺乳者。如果體重過重,可以在專業人士指導下進行適宜的健身鍛鍊。在飲食上,多吃一些蔬菜有利於身體減重。
9.吃硬、鹹、生冷食物
產婦在產後身體虛弱,活動量較小,吃硬食容易造成消化不良。鹹食中含鹽較多,容易引起產婦體內水鈉瀦溜,造成浮腫;夏季坐月子,產婦大多喜歡吃生冷食物,如冰淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等,但產後過早食用這些食物,不僅會影響牙齒和消化功能,還容易損傷脾胃,不利於惡露排出;另外,產婦的胃腸功能較弱,過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。糾錯法:
10.產後服用鹿茸
鹿茸具有補腎壯陽、益精養血之功效,對於子宮虛冷、不孕等婦科陽虛病症具有較好的作用。因此,很多人認爲產後服用鹿茸會有利於產婦身體儘快康復。但產婦在產後容易陰虛虧損、陰血不足、陽氣偏旺,如果服用鹿茸會導致陽氣更旺,陰氣更損,造成血不循經等陰道不規則流血癥狀。
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