秋季快速減肥的食物
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女性對自己的身材從來都不滿意,如果女性想減肥,不妨選擇在秋季減肥。因爲秋季無論是吃蔬菜水果還是肉類都能減肥。小編就爲您介紹秋季能快速減肥的食物。
一、快速減肥的蔬菜
1.南瓜
南瓜味甘性溫,溫暖身體,補養脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥,經常食用效果最佳。
2.紅薯
紅薯纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。所以常被人們當作減肥食物來食用。
3.筍
筍是高纖維的食物,是排毒瘦身的最佳選擇。可以製作竹筍青州來減肥。
4.芹菜
芹菜含有豐富的營養,芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾,清腸瘦身。
5.黃瓜
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預防便祕。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉換爲脂肪。
6.海帶
海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素。
7.白蘿蔔
白蘿蔔有小人蔘之稱,在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。對於懶人們來說,簡直是減肥美容的好夥伴。白蘿蔔裏有一種叫異硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人體內耳朵活性氧,加速身體的新陳代謝。白蘿蔔裏的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用,有利於排出體內毒素。
8.番茄
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,會快速的給人制造飽腹感,還能吸附掉體內的多餘脂肪,並排除體外。除此之外,番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取,減少脂肪的積累,同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分,保持身體均衡營養。
9.西蘭花
西蘭花中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。西蘭花的含水量高達90%以上,所含熱量較低。西蘭花具有促進肝臟解毒和消腫的功效,能起到排毒、減肥的作用。
二、快速減肥的水果
1.香蕉
香蕉是四季都很適合的減肥品,香蕉的卡路里很高,但脂肪卻很低,含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚。
2.蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節,蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
3.山楂
山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用。如果想要減肥,飯後適當吃一些山楂是極好的。
4.木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。
5.草莓
草莓被稱爲減肥第一果,所含的維生素C和多酚物質非常豐富,幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利於鐵的吸收。草莓是最美顏瘦身的水果之一。
6.橙子
橙子的營養含量豐富是總所周知的,作爲一種水果,其膳食纖維含量高,而且熱量又低,能夠增加飽腹感,多食還能幫助排便,更有助於減少人體內積聚已久的毒素。橙子開胃消脂,其中含有的天然糖分,還能夠代替正餐,補充和維持人體中的血糖水平。
7.梨
一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量只有50卡,有利於腹部減肥。秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維,可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子還有很強的去水腫功效哦。梨洗淨帶皮生吃,可增加纖維量和多種維生素。
8.葡萄柚
葡萄柚裏包含促進新陳代謝的“檸檬酸”和有利尿作用的“鉀”。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內多餘水分消除浮腫有關。葡萄柚裏含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調整腸胃效果,改善便祕,有助於消除小腹贅肉。吃掉整個葡萄柚,熱量不夠100千卡左右,與其它水果相比,果糖的含量也偏低。
三、快速減肥的肉類
1.雞蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,雞蛋中蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
2.羊肉
在秋冬季節,羊肉是最佳的暖身保健減肥的食物。多吃羊肉可補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,排除多餘的水分,消除水腫,自然就瘦了。
3.雞肉
雞肉有明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩,可以稱爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。據統計,雞肉則只有134千卡。雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊,才能成爲真正的減肥食品。
4.沙丁魚
100g沙丁魚裏只含有89大卡的熱量,19.8g的蛋白質。沙丁魚屬於海魚,豐富的礦物質可以增加體內的微量元素,加速身體代謝。
99熱心醫生溫馨提醒:女性秋季想要減肥,可以在飯前喝淡湯或水果糖增加飽腹感,晚飯儘量以素食爲主。要少吃多餐,但不能絕食。
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