女人懷孕應該吃什麼?不同孕期孕婦飲食營養指南
本文已影響10K人
本文已影響10K人
懷孕了應該怎麼吃?需要控制體重嗎?食量需要增加嗎?在孕期的不同階段,我們要注意哪些營養問題呢?今天,我爲您解疑答惑。
孕早期,正確對待早孕反應
1.清淡適口的膳食。約有半數女性在孕早期會出現不同程度的早孕反應,隨着胎盤的逐漸形成和子宮的增大,受子宮內膜的變化和激素的影響,孕媽媽常在清晨起牀後或進食後發生噁心、嘔吐、食慾不振的現象。
這時鼓勵少時多餐、積極進食。保證碳水化合物的攝入,以免因飢餓而使體內血液中酮體蓄積,對胎兒大腦的發育產生不良影響。宜選擇清淡適口的膳食,可以添加多種口味的選擇。多數輕度嘔吐者一般於妊娠12周後逐漸消失,嘔吐嚴重者,建議及時就醫。此外,準媽媽們要注意避免焦慮,順其自然,保持愉悅心態。
2早孕小貼士。1.起牀後進食高能量低脂點心,如蘇打餅乾、吐司;2.少量多餐,預防空腹,選擇富含蛋白質、碳水化合物的食物;3.避免油膩、味道重與易脹氣的食物;4.水在兩餐之間補充,正餐時限量;5.適當服用維生素B6減輕孕吐症狀;6.聞檸檬薄荷味或口含酸梅、檸檬、生薑抑制噁心感;7.補充多種維生素和礦物質片劑。
孕中期,校正營養最佳時期
1.適當增加營養素攝入。孕中期是指懷孕的第13周到27周,是糾正、彌補、調整、補充營養的最佳時期,可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質紊亂,彌補早期營養素的丟失,調整機體的營養狀況。同時,也是胎兒生長發育較快的時期,對各種營養物質的需求會相應增加,所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養,如蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質等。這段時期孕吐已消失,準媽媽食慾恢復,要充分吸取營養,但對碳水化合物類食物不要攝入過多,要充分保證鈣、磷、鐵、碘、蛋白質、維生素的攝入量,並適當增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物,以促進腸道蠕動。
2.關注鈣、鐵、鋅和碘的攝入。寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等來製造,所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加,同時孕期又面臨血液稀釋的問題,更易引起血中紅蛋白的下降,鐵是血紅細胞形成的重要元素,如果血色素持續下降,會引起機體免疫力下降,導致胎兒營養不良,發育遲緩等。
富含鐵的食物有動物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等。將動、植物食品混合吃,鐵的吸收率可以升高。因爲富含維生素C的食物能促進鐵的吸收。中國營養學會建議,孕中期每日應攝入鐵25毫克。每週食用2~3次動物肝臟。
孕中期母體開始加速鈣的吸收和貯存,如果得不到充足的鈣,爲了保證胎兒對鈣的需要,母體會動用自身骨骼中的鈣,使血鈣降低,誘發小腿抽筋或手足搐搦,嚴重時出現骨質疏鬆、骨質軟化。母體缺鈣孩子易患先天性佝僂病。維生素D有預防先天性佝僂病、協助鈣的吸收、強化寶寶骨骼和牙齒等作用,還能減少孕婦妊娠併發症的發生。
鈣補充的過程中應注意以下兩個方面:首先,攝取含鈣量豐富的食品,如奶製品、海產品、大豆及豆製品、深綠色的葉菜等;第二,增加戶外活動,接受紫外線的照射,使體內產生促進鈣吸收的維生素D。中國營養學會建議,孕中期每日應攝入鈣1000毫克。胎兒得不到充足的鋅和碘,會影響胎兒骨骼的生長,造成胎兒宮內發育遲緩和免疫力下降。建議準媽媽們每週食用1~2次含鋅和碘豐富的海產品,以滿足機體需求。中國營養學會建議,孕中期每日應攝入鋅165.5毫克,碘200克。
3.要營養,也要“孕動”。在胎兒娩出母體的過程中,不僅需要強有力的子宮肌肉收縮,還需要母親整個身體的全力參與,健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助於產婦分娩過程的順利進行。孕婦適當地運動其實也是對胎兒進行運動胎教,孕婦運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩,這些都十分利於胎兒的大腦發育。
孕中期的運動要點是輕。合適的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜珈等。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力。孕期操是目前最常做的運動,動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握,並聽從醫護人員的指導。在運動中如出現任何疼痛、氣短、出血、破水現象,或運動後胎動發生異常,應立即停止運動,及時就診。
孕晚期,均衡營養美麗心情
1.合理營養,適量增重。孕晚期是指懷孕的第28周至分娩,是胎兒生長最迅速的時期,母體的代謝以及組織增長也達到最高。這個時期的營養補充仍以平衡膳食爲主要原則,在食物選擇上應該以量少質優、豐富多樣爲主。適當增加富含蛋白質、無機鹽和維生素的食物,但熱量不能增加過多,以免體重增長過快,給分娩增加困難。另外。孕晚期的準媽媽們腸胃受到子宮的壓迫,會有食慾不振的傾向,宜選擇容易消化的食物,並分多次進食。此時還容易有貧血和缺鈣症狀,要攝取足量的鐵和鈣。同時,也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過多的鹽,避免引起浮腫症狀。
2平和心態,迎接寶貝。走過了漫長的妊娠過程,即將迎來分娩,可許多準媽媽往往在孕晚期會出現一系列的心理問題,如緊張、焦躁、憂慮。壞情緒不僅會影響胎動,還會影響胎兒的正常發育。當孕婦情緒不安時,胎動次數會較平常多3倍,最多達正常的10倍。若胎兒長期不安,體力消耗過多,出生時往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右。
若母親在孕期的情緒長期受到壓抑,嬰兒出生後往往出現身體功能失調,特別是消化系統功能容易出現紊亂。因此孕期保持好心情是非常重要的。此時的準媽媽更需要家人的理解和支持,讓好心情陪您走過最後的孕期生活。
孕婦該怎麼吃?推薦3大營養食譜
女人懷孕有什麼徵兆 懷孕初期飲食注意事項
女人孕期該怎麼樣增加營養
孕婦不能吃什麼 孕婦飲食注意事項有哪些
孕婦飲食課堂 剛懷孕保胎吃7大食物
懷孕初期吃什麼補充營養
6個月孕婦食譜 懷孕吃什麼好
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
孕婦懷孕2個月吃什麼好 這樣吃更有營養
孕婦該如何護膚 孕媽初冬保養指南
孕期吃什麼不發胖?孕期8大飲食原則
孕婦飲食禁忌:懷孕期間不能吃四種飲品
孕婦在懷孕期間吃什麼食物纔有營養 孕婦在懷孕期間吃啥食物纔有營養
懷孕不可以吃什麼東西 牢記孕期飲食禁忌
懷孕六個月吃什麼好 孕期飲食原則
孕媽咪應該如何吃孕婦奶粉?孕婦飲食注意事項
高齡產婦應該吃什麼最好 產婦飲食指南
孕期飲食 哪些食物不適孕婦
孕期吃得好≠有營養 孕期該怎麼吃纔好
孕期吃什麼好 孕期飲食推薦
孕婦飲食 秋季孕婦吃什麼蔬果好
備孕期男人應注意什麼 飲食吃什麼好
孕婦飲食 孕婦吃什麼水果通便
孕婦不能吃什麼 孕婦飲食注意事項
懷孕初期吃什麼好 營養飲食搭配讓寶寶更健康
懷孕能吃綠豆嗎 女性懷孕後飲食注意什麼
懷孕一個月吃什麼好 孕早期營養提示
女性孕期吃什麼好 孕期飲食推薦
孕婦吃什麼水果好 孕婦的營養餐飲後果搭配大全
孕媽媽看過來 孕期飲食禁忌指南
孕前吃什麼好孕前飲食指南
盤點三款孕婦孕期營養食譜
孕婦應該怎麼吃 原來每個時期吃的都不同