燕麥米的3種減肥食譜 輕鬆get!
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你們是不是也有這樣的想法,減肥真的是太難了,邁開腿不容易,管住嘴簡直就是要了小編的命。小編爲了吃不胖,收羅了以下的低熱量、負熱量食品,最近小編迷上了燕麥米,那麼你知道燕麥米怎麼吃減肥,接着往下瞧!
一、燕麥米怎麼吃減肥
1、燕麥米南瓜粥
食材:南瓜、燕麥米。
做法:
(1)燕麥米洗淨清水浸泡三十分鐘以上,南瓜洗淨削去外皮,挖空中間的瓤,然後切成小塊。
(2)鍋里加入適量的清水,煮開後放入燕麥米,大火煮開後蓋上鍋蓋轉小火煮30分鐘以上。
(3)待燕麥米煮軟熟後,加入南瓜再煮十多分鐘即可。
2、燕麥米雜糧餃子
食材:五花肉、麪粉、燕麥米、黑米、糙米、澱粉、油鹽姜蔥蒜適量。
做法:
(1)五花肉剁成肉泥,加黃酒,充分攪勻,加醬油、鹽、糖、蒜、姜,再加一點清水,朝一個放向攪,加入澱粉再攪,攪拌均勻備用。
(2)燕麥米、黑米、糙米淘洗乾淨後,用水浸泡一天,第二天撈起瀝水,在陽光下曬將近3個小時。
(3)將曬的半乾的米,倒入攪拌機內,打成米糊,在打的過程中,注意停下來攪拌,讓米充分打細
(4)將打好的米粉加入適量麪粉,加水和麪,和到面光、盆光、手光時,將麪糰放砧板上,擀成餃子皮。
(5)接下來就是包餃子了,將肉末放在餃子皮上,包成餃子。
(6)餃子吃法也多樣,可以水煮餃子,也可以做蒸餃。
3、牛油果蘋果米糊
食材:牛油果、蘋果、薏米、燕麥米、蜂蜜。
做法:
(1)薏米和燕麥米洗乾淨,冷水浸泡一天。
(2)將薏米與燕麥米加水煮半個小時,不容煮熟,煮軟一點即可。
(3)牛油果、蘋果洗淨,都切成小丁。
(4)煮好的薏米粥倒入料理機,加牛油果餘蘋果丁,啓動機器,五分鐘一週,美味減肥的牛油果燕麥米糊就完成了。
二、燕麥米能減肥的原因
燕麥在中國稱爲莜麥,俗稱油麥、玉麥、雀麥、野麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,利於排便,熱量低,升糖指數低,降脂降糖,也是許多mm減肥的佳品。
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