吃燕麥真的可以減肥嗎 燕麥怎麼吃
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燕麥是五穀雜糧中營養較豐富的一種穀物,近年來很多人聽說燕麥能夠減肥也開始把燕麥當作主食食用,那麼燕麥真的可以減肥嗎?
三餐吃燕麥能減肥嗎?
吃燕麥是可以達到減肥的效果的,而燕麥之所以可以減肥,是有着兩大重要的原因的,燕麥的熱量是極其的低,多吃也不會發胖的粗糧,燕麥含有很豐富的植物纖維素,吃了燕麥就能帶給你飽腹感,可以減少食物的攝入量,這樣就能讓你達到減肥的效果。還有一個原因是因爲燕麥的植物纖維可以促進腸道的蠕動,有助於人體的消化,對排便很有幫助,具有很好的減肥效果。
1、紅豆燕麥粥
材料:燕麥、脫脂牛奶各40克,蜜紅豆50克,水,少許糖。
做法:先把生燕麥加水煮半小時左右(熟燕麥可省去該步驟);當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶;等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去攪拌,然後關火就行了。
功效:紅豆搭配燕麥能夠起到加倍的減肥功效,紅豆有補血、利尿、消腫等功效,對消除下半身的浮腫有很好的效果。
2、燕麥梗米粥
材料:梗米、燕麥30克、白砂糖10克。
做法:可以把燕麥磨粉,把梗米我剛勁後,用冷水浸泡半小時,撈起來,瀝乾水份。把梗米放進鍋內,加入1000毫升冷水,用旺火燒沸,再用小火煮。等粥煮到半熟時候,把燕麥粉用冷開水調勻,放進鍋裏,再攪拌均勻,等梗米煮爛了,就可以加白糖調味,就可以食用。
功效:燕麥可以減肥,梗米的味道性平,味道甘,可以健脾養胃,能解除煩渴,梗米的米糠有粗纖維分子,幫助腸胃的蠕動,對胃病,便祕,痔瘡有療效。
3、芋頭燕麥粥
材料:芋頭,燕麥米,蜂蜜。
做法:芋頭洗淨去皮,切成塊狀將燕麥米洗乾淨並放進鍋中,加入芋頭塊,再倒入清水一起煮;將鍋置火,先用大火煮沸,然後轉小火煮熟成粥;最後用蜂蜜調味就完成了。
功效:這款粥很適合當成早餐食用,清淡又有營養,芋頭的飽腹感強,而且易消化不易發胖。加入的蜂蜜能夠暢通腸胃,幫助排便,燕麥和蜂蜜一起搭配,促進新陳代謝,從早上起就開始燃燒脂肪。
4、草莓牛奶燕麥粥
材料:燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克。
做法:將牛奶和燕麥一起倒入器皿,加入開水攪拌均勻;待燕麥差不多軟綿了,再放入草莓即可。
功效:草莓營養豐富,還具有瘦身養顏效果,可促進腸胃消化,加上低糖少脂肪的燕麥做到完美養顏和瘦身的兩種效果。
5、蘋果麥片粥
原料:燕麥片3大匙,牛奶1杯,蘋果1個,胡蘿蔔1/3個。
做法:將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好;將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中;倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
功效:蘋果可是很好的減肥水果,營養價值高,維生素含量豐富,牛奶可以補充人體的蛋白質,胡蘿蔔維生素B含量高,這款粥品富含減肥時所需的營養物質,既營養又能瘦身。
6、燕麥木瓜粥
材料:全麥燕麥1/3杯,杏仁牛奶1杯,成熟的木瓜150克。
做法:準備鍋,將全部材料一次性放入鍋中;一邊開火,一邊攪拌,煮沸後繼續煮10分鐘即可。
功效:燕麥健脾和胃,富含膳食纖維,能幫助清宿便排腸毒;杏仁牛奶維生素E和D含量高;木瓜則可以起到潤澤腸胃,消脹氣的作用。三者結合,很好地解決了便祕引起的肥胖,小腹腫脹等問題。
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