加快新陳代謝的6種食物 幫你輕鬆減肥
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美食與身材似乎很難兼得,舌尖過足了癮,但卻苦了身材。下面6種食物,不僅口感好,更能加速新陳代謝,讓你擁有好身材,應多食用。
加快新陳代謝的食物
1.葡萄柚
葡萄柚可以加速新陳代謝,幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間,增加飽腹感。葡萄柚富含纖維,有助於穩定血糖水平。美國的一項研究發現,食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。
2.芹菜
芹菜含有少量卡路里,當我們享受芹菜的美味時,體內就在燃燒卡路里,且燃燒的卡路里要遠大於芹菜所提供的卡路里。此外,芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜中富含水分及纖維,是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質或營養物,選擇芹菜就需慎重,最好能與其他食物搭配食用。
3.全麥穀物
研究顯示,全麥穀物比精加工穀物更健康,它能降低患慢性病的風險。消化全麥穀物需要更多時間,因此可延長飽腹感。全穀物脂肪含量很低,但卻富含各種維生素、礦物質及碳水化合物,有益健康。
4.綠茶
綠茶能夠很好地提升新陳代謝,去除油脂油膩。這種熱飲很普通,但卻有益於健康。綠茶富含抗氧化劑,能加速新陳代謝,有助減肥,是女士的不錯選擇。所以,不管工作或閒暇之餘,都可以泡上一杯綠茶,靜靜地享受它的清香。
5.-3不飽和脂肪酸
有科學證明, -3是新陳代謝調節調控因子。 -3這種脂肪酸,影響荷爾蒙瘦素水平,瘦素水平控制着脂肪燃燒速度。由於人體無法產生 -3,所以只能通過食物攝取,可食用魚(金槍魚、鯡魚、三文魚)或 -3補充劑。
6.咖啡
咖啡可以提神,很多人都喜歡在清晨享用。咖啡中的咖啡因能讓人興奮,保持活力。咖啡因能提高心率,血液中會有更多氧氣,進而燃燒更多卡路里。但切記,不要選擇奶油及糖過多的咖啡。
4個方法可以幫你加速新陳代謝
1、增加強度訓練
你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛鍊法,以更快地提高你的新陳代謝速度。
研究結果表明,進行一週兩次間隔鍛鍊的人羣能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中,即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。
由於你的身體正在劇烈運動中,因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習調整爲40分鐘的交叉訓練。較理想的訓練計劃是一週有兩次20-40分鐘的間隔鍛鍊,以及兩次20-40分鐘的交叉訓練。
2、“打散”鍛鍊計劃
有可能的話,將你的每次訓練分成兩個部分。例如,在清展做15分鐘的舉重練習。然後,在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。這樣一來,你可以在一天裏多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活動,也會促進你的新陳代謝速度。
3、多喝礦泉水
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝。如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口泉水之所以號稱”窈窕之水“,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。但不要超過1500cc。
4、常飲牛奶
多喝低脂的奶製品。一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。
研究證明,鈣可以提高新陳代謝的速度,讓身體更快地燃燒多餘的脂肪,但是隻有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果,而其他富含鈣的食品)如甘藍)和強化鈣飲品)如橙汁)或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助於健康及瘦身減肥。
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