趕緊get輕鬆就能變瘦的減肥習慣
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胡吃海喝的她爲什麼都不會胖呢?想必大家都有如此羨慕的朋友或同事存在吧,其實原因也許很簡單,就是大家難以察覺的變瘦習慣喔。那麼這些變瘦習慣又是什麼呢?下面就跟小編一起往下看吧!
徹底分析變瘦習慣 飲食篇
雖然一天的卡路里攝取量相同,但瘦子及非瘦子的飲食其實有很大的不同,請大家務必養成易瘦飲食習慣,和辛苦的節食生活說再見吧。
(1)吃早餐
早餐是一天能量的來源更含有燃燒脂肪的能量,若想變瘦的話請從吃早餐開始讓身體清醒,更能不浪費中午時間轉換爲消費卡路里的模式。
(2)充分咀嚼
充分咀嚼除了可增加消化外,進食時間變長也容易有飽足感,進食20分鐘過後可因滿腹中樞的功能滿足飽足感,充分咀嚼緩慢進食也能防止過量,另外下顎的活動能緊實臉部線條有效瘦臉,理想咀嚼爲一口30次,一開始可以提醒自己每口增加5次咀嚼數。
(3)不以一道料理做爲結束
避免只吃一樣料理是防止快速進食的有效方法,攝取多樣料理可保持營養均衡,而先吃蔬菜進食順序可避免血糖質急速上升,避免只吃一樣料理有各種優點。
(4)午餐確實吃
爲了避免晚上飲食過量,請在中午確實進食,若中午控制食量到了下午容易嘴饞或因爲壓力而使晚上暴食,也很有可能會讓順利的瘦身計畫功虧一簣,另外就如同第三點所說的,午餐也同樣最好避免單品料理,可選擇有許多小菜的定食或套餐。
變瘦習慣 運動篇
反向弓步
爲了美好的下半身線條,弓步紮起:併攏雙腳,挺直後背,繃緊腹部,右腿向後大大的跨出一步,慢慢的把重心降低,雙腿呈弓步,儘量讓下蹲的後腿膝蓋,下探到與前腿腳踝平齊的高度,當向左腿看過去時,膝蓋上方要恰好擋住腳尖,這樣能確保前腿是正確的姿勢,保持弓步到自己的承受極限,然後恢復到初始的立姿。
換右腿在前重複上面的動作,雙腿前後交替,15個爲一組,中間休息幾分鐘,根據個人體力情況做上1到2組。這個動作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛鍊。
芭蕾下蹲
接下來這個動作借鑑了芭蕾舞的基本功:雙腳分開,幅度要寬過肩膀,雙臂擡至胸前,手掌攤開朝向自己,幫助保持身體的平衡;挺直後背,繃緊腹部,慢慢的開始下蹲,一直到自己的極限位置,這個過程中保持上身直立,臀部也不能翹出來,因爲像“唐老鴨”那樣實在是不好看。
到達下蹲的最低位之後,在不失去平衡得前提下,雙腳踮起腳尖,這樣小腿會承受較大的壓力,多試幾次就變得輕鬆了,整個人的平衡性、協調性會有所提高。保持下蹲踮腳10秒鐘,然後放下腳跟,慢慢提起身體,恢復到初始的姿勢,再重複上面的整套動作,以15個爲一組,根據體力情況完成1到2組。
側臥擡腿
雙腿緊張着有一會兒了,換一個略微舒緩的動作,鍛鍊一下臀部:先側臥在地面上,身體下側的手掌到手肘都平放着來支撐身體,另一隻手放在腹部前的地面上,協助保持身體的平衡;把右腿擡起離左腿約10釐米,再向身體後方移動到極限位置。
然後邊向前邊向上,在空中划着半圓擡到左腿正上方的最高點,稍作停留,讓右腿在身前繼續環繞着下落,直至到達極限位置,最後收右腿回到左腿上方,就完成了一個完整動作;
爲了更好的鍛鍊效果,整個過程中都要保持腰部和臀部的穩定,而且擡起的腿,要儘量始終與另一條腿保持距離,這樣堅持起來雖然有些吃力,但只要適應了這種強度就會有所收穫。一組繞15圈,稍作休息後,換作左腿在上,每條腿至少做2組。
俯臥踢腿
這個動作進一步幫你緊實臀部,同時可以鍛鍊上肢力量:起始姿勢爲面朝下,用雙手和膝蓋支撐身體,保持背部挺直,腰部收緊;運動開始,左腿從跪姿彎曲向前擡起,膝蓋盡你所量向胸部靠近。
然後,向後伸直左腿,要注意全程保持背部伸直,同時腿不要擡得過高,太高的話會讓背部彎曲,影響伸腿的效果;收回左腿至胸前,重複先後伸直的動作,15個爲一組,雙腿交替,每側做2組以上。
仰臥伸腿
是時候鍛鍊一下腹肌了:以仰臥姿勢開始,雙手放在頭後,支撐起頸部,雙腿向上擡起,讓大腿與地面垂直,小腿與地面平行,收腹,腰部貼近地面;運動開始,把身體向自己的左側扭轉,讓右手肘和左膝蓋碰到一起。
與此同時,伸直右腿,保持這個姿勢10秒鐘;然後,身體轉向右側做同樣的動作,即左手肘和右膝蓋碰到一起,伸直左腿,同樣保持10秒;兩側交替進行,做盡可能多的數量。
注意不要用力把下巴伸向胸前,這樣有可能會拉傷頸部,隨時注意讓頸肩保持放鬆,只讓腹部受力,這樣纔可以很好的鍛鍊腹直肌和腹斜肌。
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