孕期飲食注意 六吃三不吃快記好
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
懷孕了,吃什麼比較好,哪些是要重點補充的營養,什麼不能吃?
首先,要把握孕期營養的第一原則:適量,均衡,食物多樣化!
適量:懷孕了,不是你想吃多少就吃多少。吃太多,孕媽媽會超重,就會有一系列的併發症;吃太少,又會影響胎寶寶的正常的生長發育。
均衡:就是要保證各種營養的均衡攝入,葷素要搭配好。
多樣化:這一點,目的就是保障均衡,不能因爲某樣東西好,合口味,就只盯着這一樣東西吃。
其次,要重點提示的“六吃”是指:
1、孕早期,要保證必要量碳水化合物的食物。
孕早期,孕媽媽如果碳水化合物攝入不足的話,可能會導致酮血癥,影響胎兒腦和神經系統的發育。
可是,早孕反應很煩人啊,一點都不想吃怎麼辦?
那就少食多餐,選擇清淡適口、容易消化的食物,特別是富含碳水化合物的谷、薯類,比如,米飯、面、麪包、烤饅頭片、紅薯等。
2、孕早期,要注意補充葉酸。
葉酸對於預防胎兒神經管畸形極爲重要。
除了常吃富含葉酸的食物以外,還應補充葉酸400μg每天。
富含葉酸的食物有動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果類。
3、孕中晚期,要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。
從孕中期開始,胎兒的生長速度加快,孕媽媽在孕前飲食的基礎上,每天要增加200g奶,動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉)孕中期要增加50g,孕晚期要增加125g,才能滿足對優質蛋白質和能量增加的需求。
同樣重量的魚類和畜禽類相比,優質蛋白質相差無幾,但是魚類所含的脂肪和能量卻明顯少於畜禽類。
所以,孕媽媽體重增加較多的時候,可以多吃魚類少吃畜禽類,吃畜禽類時,儘量剔除皮和肥肉,畜肉可以優先選擇牛肉。
4、注意補充足夠的鈣。
足夠的鈣,對於母體和胎兒來說都很重要。
孕媽媽缺鈣時,機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。
孕媽媽缺鈣,第一影響的是自己,會導致出現牙齒鬆動、肌肉痙攣、骨質鬆散等症狀,老話說“生一個孩子掉一顆牙”是有一定道理的;然後纔會影響到胎寶寶。
因爲僅僅從食物來源,很難完全滿足孕婦所需要的鈣的攝取量,所以,通常還會建議在孕中晚期,要額外補充一些鈣的製劑;爲了增加鈣的吸收和利用,孕媽媽最好補充維生素D或者多做戶外活動。
5、常吃含鐵豐富的食物。
孕媽媽如果鐵攝入量不足,會造成缺鐵性貧血,出現心慌氣短、頭暈、乏力等症狀,嚴重的還會引起胎寶寶在宮內缺氧、生長髮育遲緩。
動物血、肝臟和紅肉中含鐵量較爲豐富,且吸收率較高,除此以外,植物性食物中,深綠色蔬菜、豆類,以及紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等含鐵量也比較高。
6、選用碘鹽,每週攝入1-2次含碘豐富的海產品。
因爲碘不僅是人體生成甲狀腺素的主要原料,也是胎寶寶神經系統和腦發育的必要原料。
如果寶寶在胎兒期缺碘,會影響大腦正常發育,嚴重的會造成呆小症、聾啞等。
中國營養學會建議,孕期選用碘鹽,每週攝入1-2次含碘豐富的海產品。
再次,“三不吃”,則是指:
1、煙
不僅孕媽媽自己不要吸菸,同樣也要注意二手菸的危害。
孕媽媽長期吸入二手菸,會導致胎兒發育不良、早產,甚至畸形死胎。
延伸閱讀:每年20萬孩子因其死亡!爸爸們的這個愛好還要傷害多少孩子……
2、酒
酒精對胚胎髮育的各個階段都有明顯的毒性作用,容易引起流產、早產和胎兒畸形。
建議有飲酒習慣的孕媽媽,最好在孕期暫時先忍一忍。
3、沒有完全煮熟的食物,沒有經過高溫消毒的奶酪和奶製品。
不吃生蛋容易做到,容易被忽視的是一些常見的西式點心,例如提拉米蘇,它不需要烤制,製作食譜中就包括隱藏其中不易發現的生蛋液。
不要吃軟奶酪,除非被加熱到滾燙。雖然,硬質乾酪、加工乾酪、奶油乾酪在懷孕期間都是安全的,但如果你懷孕以前從來不吃也不懂奶酪製品,最好不要在懷孕以後貿然食用,並且大吃特吃。
備孕期不能吃的五種食物 孕前飲食禁忌
女性備孕期間吃什麼好 備孕飲食禁忌
孕婦不能吃什麼 孕婦飲食注意事項有哪些
懷孕期間不能吃什麼 孕期飲食禁忌
中秋孕媽飲食注意 這些美食要“挑”着吃
孕中期飲食不好怎麼辦?孕中期注意事項及飲食
孕晚期飲食千萬要注意 健康飲食才能對寶寶好
孕婦飲食禁忌 這六種蔬菜不能吃
女性生理期飲食要注意哪些 吃什麼好
孕期飲食注意事項 14種不能吃的食物
懷孕能吃綠豆嗎 女性懷孕後飲食注意什麼
孕婦初期吃什麼好 孕婦初期飲食宜忌
秋季備孕吃什麼好 這些飲食原則要注意
女性經期飲食禁忌多 六種食物不能吃
更年期吃什麼食物好?更年期的飲食注意事項你知多少
女性孕期的飲食禁忌 孕期注意事項
孕期怎麼樣算吃的好?孕期飲食知識介紹
懷孕早期注意事項 孕早期吃什麼比較好
孕晚期飲食禁忌注意事項
懷孕初期飲食注意事項
備孕期間多吃六種食物 好孕召之即來
月經期間飲食要注意什麼 下面這些不能吃
腸胃不好飲食要注意 6種食物要少吃
懷孕前3個月吃什麼好 飲食注意這幾點
孕期能吃酸菜嗎 孕期飲食注意事項
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
懷孕初期吃什麼:懷孕初期飲食注意事項
孕婦吃月餅注意 這三類孕婦不宜吃
備孕期間哪些食物不能吃 備孕飲食禁忌
女性備孕吃什麼好 備孕期的飲食建議
切記:快過期的食品不能吃!
好脾氣需要吃好 飲食注意四個度
傷風感冒吃什麼食物好的快 感冒飲食需要注意什麼