健身需要吃什麼 這樣安排最合理
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健身一定要對飲食做好提前安排才行,那麼健身飲食有怎樣的要求呢?健身前、中、後都應該怎麼吃呢?哪些水果最適合在健身的時候吃呢?如果對健身飲食感興趣的話,不妨一起看下吧!
健身飲食要求
在運動前2小時可以嘗試以下食物:燕麥含有纖維,這有助於碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。全麥麪包片是碳水化合物的最佳來源,當然,它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
如果你的運動計劃時間不到1小時,運動中你不需要進食,只需在運動中經常小口的補充水合物即可。但是如果你打算進行一場長距離跑或自行車運動,或者安排了一連串的健身課程,就可以試着每半個小時補充50-100卡的能量,最好是容易攜帶的可以快速進食的碳水化合物,例如一小袋葡萄乾,一個能量棒,能量膠,甚至運動飲料。進食的目的不是爲了補充你剛剛消耗的卡路里,而是爲的身體提供足夠的燃料,從而維持良好的新陳代謝。
在運動後有一個20-60分鐘的窗口期,在此期間,你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質,身體消耗並吸收它們,將其存儲爲珍貴的能量以備身體恢復使用。但是如果你在運動後過了很長時間才進食,你的身體可能會不太願意使用這些物質作爲燃料恢復自身,很有可能在下次運動時將能量消耗殆盡,無論下次運動是在當天晚些時候還是第二天。
適合健身食用水果
1、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
2、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
3、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。
4、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
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