男性怎麼保養身體健康 保養身體需要注意什麼
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對於男性朋友來說有一個好的身體是十分重要的,作爲家裏的頂樑柱身體必須要健康。不過男人的保養身體健康的方法沒有女性朋友那麼複雜,但是最基本的保養的男性朋友還是要掌握的。今天,本站小編就爲大家說說男性怎麼保養身體健康 ,男性在保養身體需要注意什麼?
1、吃好早餐
很多人不重視早餐,那是不對的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行爲。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要,早餐是一天活力的來源,爲了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7點到8點吃早餐。因爲這時人的食慾最旺盛。
2、護好精子質量
對於男性來說,在25歲以前,生殖系統尚未完全成熟,精子密度較低,但是到30左右處於生殖生理旺盛時期,精子密度達到最高,但是到35歲以後隨着生理機能的衰退。不良生活習慣、輻射、環境污染等因素等都可能影響精子質量。同時,這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官,如果出現尿頻、尿急、尿痛等症狀,一定要及時就醫。生活中要避免久坐,適當多飲水,少食辛辣食物。
核桃、芝麻含有精氨酸,這是男性想要持久不可缺少。葉酸是可以防止精子變異、畸形的聖品。所以,這時男性就要補充一些葉酸,那麼應該吃些什麼那?多葉的綠色蔬菜,像菠菜、豆類的,補充一定的葉酸可以爲精子提供一個保護罩。另外,礦物質鋅可以促進睾酮的分泌,增加人的性慾。此外,研究還發現,鋅在預防前列腺癌方面也有一定作用。龍蝦是含鋅最多的食物,花生、腰果中含量也很多。
3、保持正確的飲食習慣
日本人長壽的機率更大,很多人都能活到100歲,很多專家認爲這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於身體健康,例如綠茶,每天喝幾杯綠茶,可降低26%的死亡率。另有研究發現,每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食,有助於保護染色體端粒,延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分,隨着年齡的增長會逐漸縮短。總而言之,正確良好的飲食能降低慢性病風險,如癌症,糖尿病及心臟病。
4、睡眠多,臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老,因爲眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊,而睡眠不足,眼周肌肉就會發生萎縮,留下黑眼圈。7小時<睡眠<8小時,壽命最長。一項爲期22年,涉及21268名成年人的新研究發現,男人每晚睡眠少於7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。
5、食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。
6、補充水分要足夠
人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體60%―65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因爲肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水,運動量大的男士對水的需求量則更大。
7、有晨勃,更年輕
清晨勃起硬度越高,代表着男性血管越年輕。《美國醫學雜誌》最近刊登的一項研究表明,每週性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障礙)的發病率將上升2倍,而每週做愛3次以上,ED減少4倍。研究顯示,夫妻生活規律,至少能讓人看起來年輕7歲,讓身體更健康。研究發現,有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統,可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內啡肽能讓人放鬆,幫助睡眠。
8、補上足夠的運動
專家表示,很多男性在上學時期都頗愛運動,而過了35歲後則變成了喜愛觀看各種運動節目,比如足球,網球,籃球等,又因爲家庭的安逸,工作上的經常外餐導致體重一增再增,腹部越來越大,每年體檢,90%的人都有不同程度的脂肪肝,膽固醇高等情況。所以要想男性更健康,補充必須營養素還要控制食物總熱量,增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。
9、一頓飯只吃八成飽
儘管女人們常抱怨自己控制不住食慾,但她們的自控能力比男人強得多,一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國2002年膳食調查的結果證明,在中年男性飲食中,女性肥胖率明顯低於男性。造成體重差異的主要原因,很可能是女性比較注意控制飲食。
10、鍛鍊背部
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆,不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。
11、多吃菠菜,長肌肉
男人肌肉發達,看起來更年輕。《美國營養學會雜誌》稱,《大力水手》的健壯祕訣有依據,吃菠菜確實可以促進蛋白質合成,有助肌肉生長。另外,吃菠菜還能防止骨質疏鬆。
12、戒菸限酒要自覺
衆所周知,吸菸有害健康,它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此,爲了健康,35歲男人最好不要吸菸。而酒是一把雙刃劍,常說“少量的酒是健康的朋友,過量的酒就是罪魁禍首。”如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,對身體有好處,過量則影響健康,酗酒則後患無窮。因此,在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。
13、頭髮短顯年輕
男人到了中年,脫髮越來越明顯。在脫髮早期,剃平頭顯得頭髮更濃密,人也更年輕,長頭髮反而容易暴露頭皮。
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