登高健身有哪些注意事項
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下樓梯時,一條腿要負擔平時承重的兩倍,經常重複同一動作,對膝關節的壓力也會增大,於是有“上樓健身,下樓傷身”的說法。那麼,登樓鍛鍊應注意些什麼呢?專家認爲,登樓鍛鍊對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。
首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大。這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。
開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行登樓的鍛鍊。
同時,要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,爲了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。登樓後可對膝關節進行局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬。
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