生活中該如何有效預防高血壓呢
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高血壓對於很多人來說都很苦惱,很多人都因爲高血壓而煩惱,因爲這意味着他們的飲食習慣、生活作息都要改變,高血壓病人比較危險,一旦發病可能會危機生命,因此日常生活中做好患者的護理尤爲重要。
應該如何預防高血壓
很多人都清楚高血壓和飲食有關係,但是就是不知道怎樣去預防,這裏就給大家簡單的介紹一下預防高血壓的一些措施,希望大家在日常生活中能多加註意。
關於如何預防高血壓呢,需要做到的是:
控制體重
有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重,常是預防高血壓的有效措施。比如減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精製糖、糕點等,適當控制主食的進食量,多進食蔬菜和水果等高纖維食物。
科學飲食
預防高血壓應注意科學飲食,減少鈉鹽攝入,多吃新鮮蔬菜,喝牛奶500ml,可以補充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入,保持以植物油爲主的食用油,減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。
增強體育運動
有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般每週運動3—5次,每次持續時間20—60分鐘。如運動後自我感覺良好,且保持理想體重,則表明運動量和運動方式適合。
減輕精神壓力
緊張、易怒、情緒不穩都是使血壓升高的誘因。因此預防高血壓一定要遇事保持樂觀的心態,對待生活採取積極向上的態度,寬容待己,友善待人,與家人、同事、親友、領導和睦相處,多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動,維持血壓穩定,提高生活質量。
戒菸限酒
吸菸會導致高血壓。研究證明,吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是爲什麼呢?因爲菸葉內含有尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器,反射性地引起血壓升高。#p#分頁標題#e#
長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液的含氧量,使動脈內膜缺氧,動脈壁內脂的含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化的形成。因此,無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生,有高血壓的人更應戒菸。
與吸菸相比,飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。降壓產品,芝元堂茶療塔羅茶能夠有效改善腸胃環境,改善血脂粘度和血管通透性,保肝護腎,起到降 壓又不傷身的效果。
防治高血壓的食物
1、葉菜類:
芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;
2、根莖類:
茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄;
生活中如何有效預防高血壓
3、菌類:
靈芝、黑木耳、白木耳、香菇。
4、水產類:
海帶、紫菜、海蜇、海蔘、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;
5、 動物類:
牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品。#p#分頁標題#e#
防治高血壓的水果
1、西瓜
西瓜有十幾種營養素,對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有:取西瓜翠衣9—12g,草決明9g,煎湯代茶飲,療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂,又名寒瓜,故體質虛寒者不宜多食。
2、蘋果
含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化,防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實,多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者。
3、 檸檬
檸檬富含的維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯:新鮮檸檬1個帶皮切片,馬蹄(荸薺)5個削皮,共同煮湯,每日飲用1次。中老年朋友經常飲用,可以預防高血壓。
綜上所述就是關於高血壓疾病的介紹,看完上面的內容後,相信大家對於日常患者的護理事項會更加註意,提醒大家要飲食清淡,養成良好的作息時間,不要過度勞累。
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