預防高血壓吃什麼食物好
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高血壓疾病我們都不陌生,這是一種比較嚴重的心血管疾病,此病症對患者有着非常嚴重的影響。所以我們需要及時的做好病症預防工作才行,那在日常生活中吃什麼食物對預防高血壓有幫助呢?
1、堅果
毋庸置疑,堅果絕對是降血壓的必備食物。因爲堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維,並且低鈉。但同樣也需要注意,使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖,高膽固醇等健康問題。
2、豆類
豆類製品中含有大量的鉀,當體內鉀元素過少時,身體就會轉而吸收更多的鈉元素,然而鈉元素會使血壓升高。反之,如果攝入豐富鉀元素,那麼我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮,也對控制血壓有好處。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D,使血壓明顯下降。研究表明,每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。
4、葵花籽
所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處,然而當談到降低血壓時,葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。葵花籽被認爲是一種很好的膳食纖維來源,並且每天只需食用三克。葵花籽會爲人體提供全面的營養,以此降低血壓。但同樣也需注意的是,含鹽多的葵花籽也不能多吃。
5、石榴汁
石榴中富含抗氧化物質,缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。然而糖尿病(內分泌科)人在食用石榴的時候需要注意,因爲石榴會使體內的糖分增加。
6、香蕉
每天吃兩根香蕉,會使我們遠離心臟疾病的煩惱。因爲香蕉中富含鉀,兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。富含鉀的食物例如土豆香蕉,對於降低血壓都有很大的幫助,但同樣,糖尿病(內分泌科)患者也需要注意少吃香蕉。
高血壓飲食禁忌
1、忌食過量食用肥肉
如肥豬肉。由於肥肉含動物性脂肪特別高,可高達90.8%,多吃肥肉易使人體脂肪蓄積,身體肥胖,血脂升高,以致動脈硬化,所以,長期血壓偏高者忌吃肥豬肉。
2、忌食高膽固醇食物
如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚、牛髓等甘溫補虛之物,是高脂肪、高膽固醇食品。凡高血壓病、高脂血症及動脈硬化症的心血管疾病之人,切忌多食。
3、忌食鹽過量
吃鹽過多是引起高血壓病的重要原因。 食鹽量多少與血壓有直接關係。因此,凡患有高血壓病者,切忌多吃鹽。
4、忌飲酒過量
引起心肌脂肪的沉積,使心臟擴大,引起高血壓和冠心病。因此,患有高血壓者,切勿酗酒。
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