吃什麼可緩解失眠

吃什麼可緩解失眠呢？專家爲我們介紹說，失眠是現在很常見的一種現象，其實有很多方面的因素引起的，那麼我們怎麼有效的調節呢？其中飲食上的調節是很關鍵的一種方法，那麼我們吃什麼可以緩解失眠的現象呢？下面我們就來說說。

吃什麼可緩解失眠1、首先，對緩解失眠有效的食物之一就是堅果類的食物。其中最好是松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因爲人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

吃什麼可緩解失眠2、緩解失眠。患者日常飲食中要注意調節神經，所以食物要注意補充些微量元素，如鋅，鐵，銅等等，如果長期缺少這些微量元素的話，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善（神經衰弱症狀）（我要諮詢），保證良好睡眠。

吃什麼可緩解失眠3、吃什麼可緩解失眠呢？專家介紹說，除了以上的一些有利的食物，我們還應抑制羥色胺的食物，白天人體能消耗較大，這就會導致體內的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉化爲羥色胺，羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麪包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

吃什麼緩解失眠，現在大家應該有利於一定的瞭解了。專家提示：如果您長期出失眠，建議患者朋友最好是到正規醫院進行失眠的治療，這樣才能提高睡眠質量。