什麼食物可緩解失眠

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良好的飲食習慣對於每個人的身體健康都是非常有利的，而對於一些長期失眠的患者來說，適當調整飲食習慣對緩解失眠症狀起到不錯的功效，可在睡前食用些舒緩心情的水果以及奶製品等等，這些都可促進睡眠，提高睡眠質量。

對於長期熬夜的人們來說，常常會因長時間用腦過度而導致體內維生素大量流失，建議多食用些蘋果，梨，橘子等等，這些多含有人體所需的大量維生素，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。此外，在睡前也可多食用些糖類物質，比如睡前喝一杯糖水，因爲在糖類物質中有大量的血清素，能夠給緩解大腦皮層運作能力，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

想必大家都知道睡前喝上一杯牛奶可美美睡上一覺，其實這是非常有益的，建議失眠患者以酸奶爲主，因爲奶製品沒含有鎮定作用的鈣質以及一些色氨酸物質，能起到催眠的效果。日常飲食以粗糧爲主，比較常見的就是小米，大豆等等，這些物質中含有大量的氨基酸和澱粉成分，可有利於胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

關於有利於改善失眠情況的食物有很多種，但飲食也要講究方法，不能沒有節制的亂吃，以免給身體造成超負荷負擔而誘發其他身體疾病，這樣就得不償失了，建議最好是諮詢專業的膳食專家，這樣才能使您的飲食更加有療效。

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