五大要點幫你預防癌症
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當今社會,越來越多的人都會關注身體健康和養生問題。怎樣纔能有效的預防癌症的發病呢?想要預防癌症什麼該做什麼不該做呢?
中國中醫科學院腫瘤醫院袁鳳蘭教授爲大家講授了預防癌症的5個要點。
現在全世界患有癌症的病人有1000萬,死於癌症的病人則達到800萬。癌症有幾大誘因:第一,環境污染,第二,不良生活習慣引起的佔四到五成,比如吸菸、飲酒、吃過多的動物脂肪等。還有10%—15%的是家庭遺傳,可遺傳的癌症包括前列腺癌、乳腺癌等,但遺傳不是百分之百。因此,只要堅持“早發現,早診斷,早治療”,大部分癌症都可以戰勝。癌症並不可怕,只要養成良好的生活習慣,可以降低一半患癌的機會。
預防癌症要做到五點:良好心態、合理膳食、適當運動、戒菸戒酒、每年查體。
首先是良好心態。很多慢性疾病的發生遵循着這樣的規律:精神萎靡——長期失眠——飲食不佳——全身乏力——免疫功能下降——疾病纏身。人一旦得了病,情緒與預後的關係尤其緊密。如果不調整,將陷入更嚴重的惡性循環。癌症是可防、可治的慢性疾病。我接觸的乳腺癌患者中,術後活過30年的人有的是。送給大家一首詩:生病一堂課,病房靜思過;壞事變好事,“雙規”有收穫。
患者躺在病牀上,往往會後悔:那些不好的生活習慣,爲什麼沒有早改?對那些不值當的小事,爲什麼要生氣?那些有益的鍛鍊,爲什麼不早做?住院治療就是在醫生“規定的時間、規定的地點”思考這些問題。經過這個“雙規”之後,如果想明白了,今後將受益終身。
其次是合理膳食。國內外科學家認爲,在我國的癌症病人中有35%—50%是由於不良的生活習慣誘發癌症,飲食不科學、過度烹調加工等方法因素所致。合理的膳食可能使人類癌症減少1/3。計劃經濟的時候一個人一年才12斤肉,現在哪家一年都遠遠超過12斤肉。在這裏提倡大家,多吃蔬菜少吃肉,少吃發黴食品和熏製品,還有醃製品和剩菜剩飯。另外吃東西太快太燙,同樣有損害。
還有適當運動。運動能強化免疫系統,保持腸胃健康,控制體重。任何種類的運動都有助增強人體質、增加人體體免疫功能、同時也會減低患癌風險,例如快步走。每天做60分鐘中等程度的運動,或最少30分鐘劇烈運動,都能達到最佳的健康效益。有些人說太忙,沒法去,其實在家做菜,邊擦地板邊唱歌,也可以解壓。運動是多方面的,建議年輕人每天最少活動一小時,要出汗;老年人要多走路,每天走上八千步,每天喝上八杯水,每天做上八節操,這樣對身體都是有益的。(運動的大小要因年齡而自定)
再有戒菸戒酒。大量飲酒容易得肝癌、食管癌、胃癌。喝酒要微量,喝一些低度的,酒精含量不要超過15%,建議男同志每天喝酒最好不要超過20克,女同志最好不要超過10克,而且女同志最好不要喝白酒。香菸對人體有害無益,它不僅會誘發肺癌、鼻咽癌、口腔癌、食管癌、胃癌、肝癌、乳腺癌及宮頸癌等都與吸菸有關。現在肺癌死亡率居第一位,但早期能發現肺癌的太少了。每天抽20支香菸的人,連續吸菸二十年者,癌症發病率比不抽菸的人高4—5倍。吸菸還易使人蒼老,影響女性生育,影響男性性功能。
最後就是每年主動做一次防癌檢查。每個人體內都有癌的基因細胞,但是不一定每個人都會得癌症。但當你的免疫功能低下的時候,正常的細胞減少,癌細胞就會增多。90%的癌症早期不會有明顯症狀,一旦有了明顯症狀,90%都是到了中晚期。有腫瘤家族史的人最好一年檢查兩次身體;健康人則建議每年查一次。健康的投資是我們生活當中最小的投資,但也是最重要的投資,要學會自己的健康自己管理。
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