高血壓病人適合做什麼樣的運動
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適度的有氧運動,可調節神經系統功能,緩和中樞及交感神經系統活動的緊張性,增強心肺功能,改善血液循環,促進新陳代謝,增加高密度脂蛋白膽固醇,降低血液鞘稠度和血清膽固醇,減輕動脈粥樣硬化,有利於血壓下降。高血壓病患者運動類型選擇要以有氧代謝運動爲原則,要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習,應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆的項目。
高血壓患者應根據自己的情況,選擇以下有氧運動爲宜:
1、散步
各種高血壓者均可採用。較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般爲15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
2、慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘爲宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。
3、太極拳
適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值爲134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血壓者打太極拳有三大好處。第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降。第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。第三,太極拳包含着平衡性與協調性的動作,有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據每人狀況自己選擇。
4、氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療高血壓,半年後約75%的人有效。
5、其他如醫療:體操、步行、騎自行車、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、郊遊、垂釣等。
99熱心醫生溫馨提醒:高血壓病人對於運動方面還是要稍注意一點,不能去做高強度的運動,否則會適得其反,得不到治療效果反而出現生命危險。
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