什麼樣的運動能降壓
本文已影響1.1W人
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適量運動能降壓。運動首先能降低體重,而肥胖是高血壓的重要危險因素,通過飲食和運動降低體重之後,可以使收縮壓降低5-20mmHg,這與降壓藥的療效相同。
(1)快步走。專家建議,高血壓患者以有氧運動爲主,比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛鍊方式。值得提醒的是,慢悠悠的散步,運動量達不到控制血壓的要求,因此,走路還是要以快步走爲主。
(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,提高運動效率,減少肌肉損害,還可以降低收縮壓2%-3%。
(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習,比如太極拳、瑜伽、普拉提等,這些運動的強度不大,但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性,降低運動的創傷危險,更重要的是,這些練習有助於舒緩心理壓力,對高血壓人羣格外有益。
99熱心醫生溫馨提醒:輕度的高血壓可以通過科學的運動和飲食調節得到良好的控制,中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物後纔開始鍛鍊。
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