白領一族如何預防高血壓
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高血壓在近些年來的發病率很高,本來高血壓在中老人羣中發病率較高,但近些年來,高血壓在青少年也有着較高的發病率,而其中白領人羣由於長期坐在辦公室中,缺少運動,爲高血壓的高危人羣,因此,生活中做好白領高血壓預防很關鍵。
白領人預防高血壓的方法
第一、多走動。
白領高血壓多發這個缺少運動有關,白領一族因爲長期坐辦公室,容易積累脂肪,容易發胖超重,有研究顯示,肥胖和超重的人患高血壓的概率,比普通人要高出許多,因此,白領們在上班期間,也要時常走動一下,在午飯後可以外出活動一下,這樣有利於預防高血壓。
第二、適量運動。
白領人員預防高血壓,應該加強體育鍛煉,運動不僅能增強體力,而且運動能幫助調節壓力,可以釋放體內多於的脂肪,對於預防高血壓疾病有很大關係。
第三、飲食清淡。
白領預防高血壓,應該注意飲食清淡,高血壓發病重要原因是攝入鹽過量。因爲鹽攝入多了,體內的鈉離子對腎的負擔就越重,腎吸收的鈉離子多了就會增加血溶量,而衡量血壓的高低治標就是血溶量、心輸出量和血管的張力,在同等條件下,血溶量越多,血壓就會越高。因此,預防高血壓應該注意少吃食鹽,同時,白領預防高血壓疾病,還應該注意不要太油膩,飲食要低脂低鹽,清淡爲主。
第四、使用電腦半小時要休息一會兒。
白領人羣使用電腦時間過長,容易導致高血壓疾病,因爲使用電腦時間過長,精神高度集中,容易造成視疲勞和精神緊張,容易使血壓波動,因而建議在電腦前工作半小時,就要站起來走走,休息五分鐘,向遠處眺望,緩解疲勞,遠離高血壓。
第五、多飲茶。
喝茶對於預防高血壓等心血管疾病非常有用,因爲茶葉中所含的類黃酮等抗氧化劑非常多,可以有效的降低高血壓的發病率。
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