研究發現穿襪子睡得快 夏季如何保證睡眠質量
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
很多人都喜歡穿襪子睡覺,尤其在冬天的時候,認爲晚上穿襪子能保暖。那麼晚上穿襪子睡覺好不好呢?瑞士國家睡眠實驗室一項研究發現,穿襪子睡覺入眠快。
研究人員招募了一批志願者並將其分爲兩組,一組穿襪子睡覺,一組則不。結果發現,相比不穿襪子的,晚上穿襪子睡覺的人,手腳溫度比室溫高,平均入眠時間更短。
夏天來臨,酷暑炎熱,人的各項機能趨於旺盛,如何保證睡眠質量?
夏季擁有好睡眠,先創造一個舒適的室溫!
專家指出,一個安穩的睡眠要基於身體內部體溫降低的前提,這時候人體處於全身休眠的狀態,纔能有一個好睡眠。
一般來說,當身體內部體溫在夜晚降至37度以下時,人就會產生睡意並容易進入睡眠狀態。等到早上到來時,身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升,爲人體早晨的活動做好準備。
瞭解這樣的身體機制並且活用它,就能在炎熱的季節裏睡一個好覺。根本上來說,調整室內溫度,讓身體良好散熱,身體內部的溫度順利降低以後,人就容易進入睡眠狀態了。
但需要特別注意的是,晚上開着空調或者電扇睡覺的人不在少數,這時候控制電扇的強度和空調的溫度是非常重要的。許多人晚上開着空調睡覺到了半夜就會被冷醒,這對於夏季睡眠來說是一個大忌。空調的溫度一定不能將溫度設定到讓自己感到寒冷的程度,這樣不僅影響睡眠,更損害健康。原則來說,夏季晚上空調設置在27度左右比較合理。
泡泡澡、泡泡腳都有助於促進睡眠
1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。
2、睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋,也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。
3、如果睡不着不要勉強自己入睡,可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。
4、喝酒會對睡眠起到反效果,睡前3-4小時應當儘可能避免攝入酒精類食物。
睡眠不好分5種類型 女性如何提高睡眠質量
旅遊睡酒店如何保證睡眠質量 旅遊睡酒店保證睡眠質量方法
睡眠質量不好是什麼原因?如何提高睡眠質量
冬天睡眠質量不好怎麼辦?冬天如何提高睡眠質量?
夏季失眠煩惱?嘗試這些食物來改善睡眠質量
60秒快速入睡法 助你擁有高質量睡眠
睡眠質量差影響氣色 女人要想法子提高睡眠質量
如何提高睡眠質量 解決失眠的好方法
這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳
怎麼快速改善睡眠質量 這5點改善一下 不愁睡得不香
睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量
孕期睡不好易早產 孕媽如何改善睡眠質量
如何告別晚睡強迫症?六招教你提高睡眠質量
睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩
白領如何養生 保證睡眠充足很重要
1秒睡着睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
睡眠不好如何改善 5大方法輕鬆改善睡眠質量
睡眠不好如何調理 改掉這幾種壞毛病睡眠質量一下子變好了
緩解睡眠 保證睡眠要做到這些
中老年人夏季如何保養 飲食睡眠都要注意
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠
睡覺時穿襪子更容易睡着,還有哪些方式有助於睡眠
好牀墊的保養方法-獲得睡眠好質量
睡覺減肥法的好處 如何提高睡眠質量
男人每天幾點睡覺養肝 如何提高睡眠質量
冬眠季節 睡眠質量不好可不行
偶爾睡眠不足也會損傷大腦 如何提高睡眠質量
睡眠質量 測測你的睡眠質量怎麼樣
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
導致睡眠質量低的原因有哪些 如何睡個好覺
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
什麼睡姿可以最快入睡 睡姿對睡眠質量是否有影響
如何提高睡眠質量呢?戒掉睡前8種行爲