預防失眠的小方法有哪些

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失眠很多的朋友都十分的關注，那麼失眠真的就沒有辦法解決嗎？下面我們來爲大家介紹7個預防失眠的小方法，希望我已幫助大家。

1、莫扎特的音樂和電風扇的噪音

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具治療失眠的效果。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

2、睡前將白天的事情和衣服一起脫下

我們不是由於緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦充滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裏不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

3、晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

4、泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下洗個熱水澡，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

5、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因爲身體已經“知道”該睡覺了。

6、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿，一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠症患者不要晚上工作或看有趣的節目。

7、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就着魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺就如同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。

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