失眠最好的治療方法有哪些
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大多數人失眠的原因是由壓力造成的,使人無法入睡導致睡眠不足,或者睡眠質量下降,影響自己的身體健康的。因此,有效的治療失眠是十分重要的。那麼,治療的食療方法有哪些呢?
有些失眠是由心理壓力做成的,此時可以進行一些心理治療,通過解釋、指導,使患者瞭解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。也有使用催眠方法和行爲治療的,通過一些放鬆訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。
我們該怎麼提高生活質量,遠離失眠呢?
1、泡澡安神
有條件的朋友,睡前可以在自己家的浴缸裏泡個熱水澡。通過泡澡來使自己的身心舒緩,而促進自己的睡眠效果。邊泡澡邊放些輕音樂可使自己的更好的釋放身心壓力。
2、食物助眠
睡前喝一小杯紅酒或吃上一根香蕉,也可以舒緩心情,有助於睡眠。
3、忌提神品
睡前不抽菸、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂,以免這些東西提神醒腦,刺激大腦皮層而無法入睡。
4、杜絕夜生活
遠離夜生活,不泡吧,不唱KTV,更不參加刺激大腦皮層的活動,如打牌、打麻將等,以免這些活動使自己大爲興奮,刺激大腦皮層而無法入睡。
如果出現失眠的話,我們可以通過數綿羊的方法讓自己入睡。試想在藍天白雲下,你坐在草圖上,看着山坡上一隻只可愛的小綿羊,一隻、兩隻、三隻......不知不覺中你是否可以安然入睡了呢?
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