預防失眠的小竅門有哪些
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在生活緊張和工作忙碌的現代社會中,許多人或多或少都有過失眠的經歷,養生保健專家提醒:長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力,甚至出現頭痛、多汗、注意力減退、記憶力差等症狀。其實生活中有很多簡單的小竅門來預防失眠,下面我們就來一起做一做吧。
預防失眠的小竅門有哪些
1、抹額
抹額兩手指曲成弓狀,第二指節的內側緊貼着印堂,從眉間開始向前額兩側抹壓,約做40次左右,這樣做能起到很好的預防失眠的效果。
2、搓手浴面
搓手浴面先將兩手搓熱,如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額,用力向下摩擦直到下頜,連續做10次左右。
3、按揉腦後
按揉腦後以兩手拇指羅紋面,緊按風池部位,用力旋轉按揉幾下,隨後按揉腦後,約30次左右,有酸脹感爲宜。
4、按摩耳廓
按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位,按摩耳廓有助於調節全身功能,促進血液循環,有利於養生保健。
5、拍打足三裏穴
拍打足三裏穴該穴位在膝蓋骨外側10釐米處,輕輕拍打至有痠麻脹感即可。
6、泡足踏石
泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底,倒入溫水,泡足踏石20分鐘。
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1、從300倒數,每次遞減3
很多人入睡難是因爲無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡
因爲咖啡因的作用可持續8小時以上,50歲後,它在體內滯留的時間超過10小時。
3、睡前衝個熱水澡
睡前1小時洗澡,水溫不低於38℃,時間不少於20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛鍊
否則會令大腦興奮,難以入睡。
5、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃~24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。
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