失眠的調理方法有哪些
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
失眠的調整方法有哪些?失眠是由於很多因素造成的,工作壓力,生活壓力,學習壓力等,短期的失眠通過自我調整是可以消除的。下面小編就爲大家介紹幾種可以消除失眠的辦法。
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
2、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
3、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
4、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
5、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
6、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
8、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
9、保持安靜。關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
10、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
以上就是消除失眠的一些小妙招,希望能對大家有所幫助。
輕度失眠的調理方法
失眠怎麼辦 中醫調理失眠的方法
對於失眠患者的調理方法
長期失眠怎麼治最好?調理失眠的藥物有哪些?
幫助孕婦調理失眠的方法
日常調理失眠的好方法
秋季失眠怎麼辦 秋季失眠調理方法
失眠如何調理 失眠調理的方法
失眠自我調理的4種方法
治療失眠的心理療法有哪些
經常失眠怎麼調理 治療失眠最簡單的方法
中醫調理失眠的幾種有效方法
調情的作用 男人調情方法有哪些|女人調情方法大全
失眠最好的調理方法
失眠的調理須注意哪些
青年失眠的四個調理方法
失眠的調理方法 吃什麼食物有助睡眠
更年期失眠的調理方法
失眠吃什麼調理 緩解失眠的方法
長期失眠有哪些危害 如何調理
調理失眠的六大方法
男性晚上失眠怎麼調理 這些方法有效改善失眠問題
孕婦經常失眠怎麼辦 調理方法介紹
失眠的自我調理方法
失眠患者有哪些生活調理事項
改善老人失眠的調理方法
改善失眠的方法有哪些
失眠的生活調理措施有哪些
失眠患者的飲食調理方法
失眠的表現有哪些 睡眠不好怎麼調理
短期性失眠的調理方法
老年人失眠治療的方法有哪些?
失眠的自我心理調理方法