有哪些預防失眠的小竅門
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睡覺是件很幸福的事,但是失眠的確讓人無奈。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。由於隨着社會的發展,人的生活壓力越來越大,晚上失眠的症狀是常有的事。那麼怎樣預防失眠呢?
網表示,早期的輕度失眠,是可以經過自我的調離方法來預防失眠的,具體方法就來看看網專家的解答,希望對大家有所幫助!
一、身心放鬆,有助睡眠:吃完晚飯,睡前到戶外散步,放鬆下心情,睡前洗個澡,去除一天的疲累,這樣對睡眠是百利而無一害。
二、平常心態:有部分人畏懼失眠,畏懼睡覺,躺下來就怕睡不着,導致整晚都很緊張,強行入睡只會適得其反,其實大可不必,平常心態自然睡眠即可。
三、喝牛奶:睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據網收集資料研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入人體腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,具有安神作用,保證安慰入睡。
四、睡前不進食:人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢,如果在睡前吃東西,特別是在吃油膩食物,或者吃的太飽,會增加腸胃的負擔,此外,濃茶,咖啡扽等具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲用。
五、合適的睡姿:睡眠的姿勢以舒適最佳。而且因人而異,網專家查找在《睡訣》中記載:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這樣的睡眠姿勢纔有利於全身放鬆。
六、閉目入靜法:上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
預防失眠的方法有很多種,主要還是要因人而異,就寢時,、不思索、不言談、先睡心、再睡眠。保證一晚嬰兒般睡眠到天亮。
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