更年期抑鬱症怎樣預防
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
調情志,保持樂觀情緒
步入更年期的婦女,要努力剋制自己的壞脾氣,保持心態平衡,有規律地安排好個人生活。應消除緊張,勿憂勿慮,勿躁勿怒,清心寡慾,儘量避免不良的精神刺激,穩定情志,纔有助於機體處於正常狀態,恢復失調的臟腑功能。同時,還應該加強夫妻間的安慰與溝通,注意保持正常的性生活,這樣會給自己帶來並不老的良好感覺,有助於心理的調整。
適勞逸,加強體育鍛煉
勞逸適度,可以使經絡通暢,氣血調和,陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動,在運動中獲得歡樂,忘掉身邊的煩惱,從而增強體質和植物神經的調節能力,對防治本病大有益處。同時,生活中要注意勞逸結合,保證充足的睡眠。
識本質,做好心理準備
正確認識本病的發病原因,瞭解其臨牀表現,在心理上提前做好準備,即使出現早期臨牀症狀,也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程,沒有必要焦慮不安,雖然出現一些不適症狀,也是內分泌失調帶來的,經過一段時間適應之後,這些症狀是會有所改善的,順乎其自然,泰然則安然。
廣交誼,豐富個人生活
適當參加社會活動,多與社會接觸,多和他人交流,多想一些開心的事,能夠陶冶性情,保持良好的心態。更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對防治抑鬱症大有裨益。
節飲食,注重飲食調養
飲食不可偏嗜,宜食易消化富於營養的食物,且要定時定量。多食蛋白質類食品,如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充含鈣量較豐富的食品,有利於穩定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用,可多食用。更年期婦女不要吸菸和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
抑鬱症並不可怕 五個方法預防季節性抑鬱症
更年期女性警惕抑鬱症找上門
留學生抑鬱閉門不出 五招預防抑鬱症
抑鬱症的最佳治療法 7招預防抑鬱症復發
崔永元談抑鬱症 如何預防憂鬱症
李若彤抑鬱症 鄭秀文抑鬱症周渝民抑鬱症陳鬆伶抑鬱症楊坤抑鬱症
喬任樑因抑鬱症自殺 4個方法預防抑鬱症
網測抑鬱症靠譜嗎 預防抑鬱症有哪些方法
世界衛生日關注抑鬱症 如何預防抑鬱症
生二胎後更易患抑鬱症 如何有效預防
2個方法可預防抑鬱症
產後抑鬱症危害大 該如何預防產後抑鬱
怎樣預防產後抑鬱症 不同類型女性不同方法
怎樣預防女性更年期抑鬱症 心態很重要
抑鬱症怎麼治 你知道怎樣治療抑鬱症嗎
人類糞便或可治療抑鬱症 5招預防抑鬱症
抑鬱男子刺傷母親 五個方法預防抑鬱症
女性患上更年期抑鬱症有哪些症狀?
抑鬱症的症狀有哪些?抑鬱症如何預防?
如何預防產後抑鬱症 怎麼預防產後抑鬱症
生活中如何預防抑鬱症
孕媽情緒抑鬱 如何預防產前抑鬱症
更年期抑鬱症的食療方法有哪些
什麼是抑鬱症你造嗎 抑鬱症的預防方法
爸媽獨自在家更易患老年抑鬱症 要如何預防?
孕婦產後抑鬱症 產後抑鬱症的預防與調理
三億人受抑鬱困擾 五個方法預防抑鬱症
神奇蘑菇可緩解抑鬱症 如何預防抑鬱症
患上抑鬱症該怎麼辦?如何更好治療抑鬱症
英國抑鬱率西方最高 如何預防抑鬱症
經期前抑鬱怎麼辦 該如何預防
更年期抑鬱症怎麼治療
冬天抑鬱焦慮高發 5招預防抑鬱症