孕婦失眠多夢怎麼辦 5種方法促進睡眠
本文已影響9.66K人
本文已影響9.66K人
孕婦失眠多夢怎麼辦
一、要想有效治療失眠,放鬆是最重要的。這樣的話,固然精神流動仍舊在運作,但是交感神經流動的張力已經降低了,這樣就很輕易放鬆身心,讓人體慢慢的進入睡眠狀態。
二、身體放鬆,心理也放鬆爲了防止失眠,可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節律的音樂,像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等,由於這些聲音能夠放鬆身心,並且還能建立誘導睡眠的前提反射。
三、在早晨起牀後,可以散散步,呼吸新奇空氣調解一下心情,晚上的時候適當的看看電視看看書看看報紙。懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會阻礙睡眠。調查發現,78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的失眠睡眠困擾,不用過分擔心。
四、讓音樂幫自己入靜這種方法的主要步驟是:上牀後仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然後用手指彈後腦勺,一直到感覺累爲止,然後讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側,這樣就能很好的避免失眠。
五、保持良好心態。如果是因爲心理方面的原因引起的失眠,可通過解除不必要的顧慮,保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片,放鬆訓練或請心理醫生幫助,運用心理療法來解決;屬於病理方面的原因,一定要及時請醫師診治,以免加重病情。
孕婦失眠多夢吃什麼好
一:牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
蝦仁炒牛奶
材料:雞蛋4個,牛奶160g,蝦仁20只,熟豌豆、鹽、糖、幹澱粉、水澱粉、油各適量。
做法:
1、蝦仁去除沙線、清洗乾淨後,用適量鹽、一小勺水澱粉抓勻醃製20分鐘。
2、雞蛋打開,分開蛋清蛋黃,只留蛋清備用。
3、在蛋清中加入牛奶、適量鹽。
4、加入一茶匙的澱粉和少許的糖攪打均勻。
5、鍋裏放一勺油,燒熱後將蝦仁入鍋翻炒,蝦仁一變色就撈出。
6、將攪勻的牛奶蛋液入鍋,小火加熱,等蛋液底部出現凝固的狀態,開始用鏟子推。
7、直到蛋液全部凝固後加入蝦仁和豌豆翻炒均勻即可。
二:核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
核桃排骨
材料:核桃50g,排骨300g,油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適量。
做法:
1、將沖洗過的核桃下幹鍋,小火,烘烤至香。
2、排骨提前用冷水泡淨血水備用。
3、熱鍋加油,將處理過的排骨下鍋,煎炒至排骨出油微有酥黃感。
4、料酒、香醋、醬油調成醬汁備用。
5、將調好的醬汁下鍋,加入適量蒜頭,煮至微要收汁。
6、加入事先處理好的核桃,加入蔥花,翻鍋至出香即可。
三:桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
桂圓肉花生魚頭湯
材料:草魚頭700g,花生30g,桂圓肉20g,紅棗12個,清水、薑片各適量。
做法:
1、將花生洗淨,浸泡1小時;將紅棗和桂圓肉洗淨,灼燙一下。
2、熱油鍋,放入薑片和魚頭,煎至雙面微黃。
3、倒入滾燙的熱水,旺火煮5分鐘。
4、將除花生外的材料全部倒入湯鍋中,蓋鍋蓋,大火煮滾後,關火。
5、整鍋倒入電燉鍋中,放入浸泡好的花生,蓋鍋蓋,通電,大火。
6、燉2.5小時左右,即可斷電起鍋。
壓力大失眠 這樣做緩解壓力促進睡眠
晚上睡不着怎麼辦 緩解失眠的方法
孕婦經常失眠怎麼辦 調理方法介紹
怎樣促進睡眠 促進睡眠的方法
蘭芝睡眠面膜使用方法 蘭芝睡眠面膜怎麼樣
失眠怎麼辦 試試這五種助睡眠的食物
失眠怎麼辦 多吃蓮子少壓力睡眠自然香
心煩失眠怎麼辦 十大妙招10分鐘進入深度睡眠
男人長期失眠危害大 睡前做3件事能促進睡眠
失眠怎麼辦 高考考生失眠調節方法
失眠多夢?這四種食物可以保障睡眠質量!
失眠了怎麼辦 失眠有3種自我療法
長期晚上睡覺失眠?經常失眠有什麼辦法可以幫助睡眠?
孕婦失眠怎麼辦 九大方法有效解決孕婦失眠
睡眠不好3大危害 5種艾灸法治失眠
患上失眠焦慮怎麼辦 幾個方法拯救你的睡眠
失眠怎麼辦 防止失眠的六個辦法
老人失眠怎麼辦 5個方法能預防
孕婦失眠的原因?孕婦失眠怎麼辦?
晚睡對胎兒傷害大 孕婦睡眠不好怎麼辦
孕婦總睡不好怎麼辦 該如何改善睡眠
失眠的最佳治療方法 失眠怎麼辦
失眠怎麼辦 這些方法讓你快速擺脫失眠
失眠怎麼辦:足浴或者食補療法(促進血液循環)
睡眠不好怎麼辦 八個按摩方法拯救睡眠
孕媽多夢怎麼辦 這樣做少夢安眠
失眠睡不着怎麼辦 這幾個方法讓你睡個好覺
女人裸睡5大好處 促進睡眠減輕壓力
促進睡眠的食物療法 常見食物幫你有效緩解失眠
總是失眠多夢易醒嗎 四方幫你找回好睡眠
春困又失眠 想要好睡眠該怎麼辦?
失眠怎麼辦 學生治療失眠有方法
睡不着覺怎麼辦 調理失眠的方法