鍛鍊,防治老胃病
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一、防治老胃病 飯後三鞠躬
每天飯後彎幾次腰,達到90度,配合散步10-30分鐘,暖和時可到戶外,天冷時也可在房內,飯後做一做彎腰的動作,可以使食物進入胃竇,再配合輕鬆的運動,就能很好地促進食物消化。
二、堅持鍛鍊降低胃出血
研究表明,經常參加運動鍛鍊的老年人發生胃腸道出血的相對危險性偏低,反之其危險性增大。這是因爲:1、運動鍛鍊可以增加心臟的泵出功能,加大心輸出量,改善外周循環,促進血、氧進入胃腸道增多,有助於減輕胃腸道的潛在缺血問題;2、運動鍛鍊能夠加速機體脂肪消耗,降低血液中脂肪微粒含量,有助於預防動脈粥樣硬化及改善胃腸道的血液循環狀況;3、經常參加運動鍛鍊的老年人發生便祕的機會減少、罹患潰瘍病、慢性結腸炎及憩室病的危險度下降,有助於減少胃腸道出血的機率。
由此可見,老年人蔘加經常性的運動鍛鍊是預防及減少胃腸道出血的重要舉措,與飲食、精神及藥物調理具有同等重要作用。凡是有過胃腸道出血病史,或有患消化道疾病、心血管病的老年人,切莫忽視了運動鍛鍊的防治作用。步行、慢跑、太極拳、體操、游泳等均爲老年人的適宜運動項目,老年人可根據個體狀況加以選擇,循序漸進,長期堅持,以取得滿意效果。
三、提臀——簡簡單單就能保胃
對於久坐一族來說,長時間不運動,不僅會造成腰背肌勞損,還會讓你的臀部變得扁平,使腰部多出一個“救生圈”。這裏給出了一個3分鐘提臀動作,讓你在恢復挺拔臀部的同時,還能鍛鍊胃部肌肉,增強消化功能。
做法:雙腳開立,比肩稍寬。雙膝微屈,上身略微向前傾,兩手自然垂落於兩大腿上。腰腹部用力,臀部向後翹、向上提,力所能及至極限後,臀部運動軌跡像畫下半圓一樣。保持2秒鐘左右。然後往回收,恢復至初始狀態。反覆做15次,休息片刻,每次做兩組。
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