男人發福的健康危機 小運動減掉多餘脂肪
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結婚後的男人最容易發福,由於生活上得到了妻子的照顧,又忙於事業就缺乏許多段落,甚至從前的很多家務也沒有做了。男人發福如果沒有適當鍛鍊,會危害到男人的身體健康。那麼,男人發福後有什麼健康危害呢?
1、腰圍越大,患高血壓的危險性也就越大。
20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發生高脂血症。
有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現該高的不高,該低的不低——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化。
他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。統計顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。
有的學者提出,腰圍超過標準腰圍30%以上者,10年之內發生冠心病的機會大爲增加。
男人發福怎麼辦
1、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點爲止,然後保持姿勢2秒鐘,接着起身。重複下蹲幾遍。
2、屈身運動
站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。接着再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。
3、側擡腿運動
側擡腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接着把左腿擡起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
溫馨提示:身體發福之後,就容易患上糖尿病,因爲發福的男性腰圍特別粗,腰圍超標就是增大了患上糖尿病的風險。因此,建議婚後的男人應該多多運動,多多鍛鍊。可以經常做些家務,這樣不但可以得到妻子的感謝,還可以用來鍛鍊身體,一舉兩得。
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