內臟脂肪危害大 教你4招減掉內臟脂肪
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
雖然包裹內臟器官的脂肪危害極大,但想除掉它們卻並非很難。一旦你展開行動,身體會首先使用那些對健康危害最大的脂肪,從血液中的血脂開始,然後是肝臟脂肪,再之後是腹部脂肪,最後則是你能用手指掐到的皮下脂肪。
內臟脂肪危害大
有關於肥胖的最新研究表明,內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命!但91%的人說到燃脂的時候,只會關注皮下脂肪,而忽略了內臟脂肪!當內臟脂肪囤積,導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量,加之這些熱量不能及時消耗時,也會導致女性肥胖,並影響血液的黏稠度,身體的各種不適就會“登門拜訪”。過多內臟脂肪還在身體代謝的過程中形成毒素,大大紊亂了原本和諧的代謝能力。
內臟脂肪並不是表面意義上的長在內臟中的脂肪,更不是我們以往理解的“肥肉”,而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。
內臟脂肪的居所:主要存在於腹腔內,很難排除。
顏色:白色。
類:與皮下脂肪一樣,內臟脂肪同樣屬於三酸甘油脂(人體的脂肪分爲脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂,而三酸甘油酯佔有體內總脂肪的九成。我們平日裏說的減肥,減掉的是三酸甘油脂)。
請遵循以下四個簡單建議,內臟脂肪必敗,這包括:運動、飲食、睡眠以及壓力管理。
1、運動
請忘掉局部減脂,世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候,你會同時用掉各類脂肪,包括內臟脂肪和皮下脂肪。
根據美國杜克大學的研究,每週四次,每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定,對一般人來說可以是慢跑一類的活動,對肥胖人羣來說快速走也是足夠的。
腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉,但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪,對內臟脂肪則沒有明顯效果。
反之,長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪,對健康產生危害。改變生活方式纔是最有效的辦法,每週四次,每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量,其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗,運動並不一定需要在健身房裏進行。
2、飲食
沒有什麼食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量,但是當你體重減輕的時候,往往都是從腹部開始。
一個高纖維(如全麥食品)的飲食習慣更有可能加快你的進程,同時多吃水果蔬菜和瘦肉。儘量避免飲用含糖的飲料,以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油,它們含有更多的不飽和脂肪。
同時食量非常重要,再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。
3、睡眠
良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量,雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的,但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。
4、壓力管理
身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會,那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天,冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。
我們每天都只有有限的時間,因此如果你只能夠做一件事的話,運動就是收效最快和最好的選擇,既可以保持身材,也可以幫大腦更好的控制壓力。
保持充足的睡眠和進行壓力管理,這些都屬於“生活方式管理”的範疇。配合其他生活方式的改變,如戒菸和控制飲酒,可以更好的幫助你控制身體裏的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養成的習慣,所以你需要一些時間來進行調整。
爲何會有大肚腩 3個妙招減掉腹部脂肪
反式脂肪酸的危害 什麼食物含有反式脂肪酸
內臟脂肪過高怎麼辦 避開三項雷區 健康的身材你也可以
輕微脂肪肝的危害有哪些
脂肪肝怎麼治療 偏方內服外敷治療脂肪肝
春天多吃6種食物 助你減掉脂肪
甩脂機的減肥效果好嗎?不能甩掉脂肪
腹部脂肪怎麼減?小妙招輕鬆減掉腹部脂肪
脂肪攝入不足的危害 補充脂肪的食物有哪些
脂肪粒怎麼去除 眼部脂肪粒怎麼去除脂肪粒怎麼去掉如何去除脂肪粒怎樣去除脂肪粒
輕度脂肪肝有何危害
脂肪肝如何鍛鍊 教你如何預防脂肪肝
冬季減肥 4個減肥操幫你輕鬆甩掉脂肪
男人怎樣減掉肚子的脂肪
脂肪肝怎麼才能減掉 可以做哪些運動去除脂肪肝
腹部脂肪過多的5大危害
脂肪肝怎麼才能減掉
呼啦圈甩掉脂肪的減肥法
秋冬季運動減肥 教你如何高效甩掉脂肪
脂肪肝吃什麼才能減掉肝上的脂肪 10種飲食推薦
反式脂肪酸的危害 如何遠離反式脂肪酸
甩脂機對內臟好嗎 甩脂機對內臟有傷害嗎
如何減內臟脂肪 怎麼減內臟脂肪
脂肪酶 抑制脂肪酶竟可以減肥
脂肪粒怎麼辦 去除脂肪粒有妙招
肌肉和脂肪哪個重 吃哪些物質可以減掉脂肪(肌肉重)
4個減肥操 輕鬆甩掉厚重脂肪
脂肪肝是把軟刀子 即使不胖肝臟可能早已被脂肪包圍
酒對脂肪肝的危害是什麼
冬季減肥4式瑜伽減脂肪
反式脂肪酸的危害是什麼
15種能吸光你體內脂肪的食物
內臟脂肪和皮下脂肪的區別 內臟脂肪怎麼減肥