男人怎樣減掉肚子的脂肪
本文已影響1.44K人
本文已影響1.44K人
腰部過精也就是我們平常所說的啤酒肚不僅會影響男人的形象,更會威脅到男人的健康,那麼男人怎樣減掉肚子的脂肪呢?
腰部肥胖不僅困擾着女性,也同樣困擾着男人,挺着啤酒肚,終究不好看。想消除“啤酒肚”,需要從多方面共同努力,比如,平時吃飯吃7分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡,改善睡眠狀況等。
醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。
專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。 此外,要一天三餐:不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
在辦公桌上放瓶水:一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。
不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
此外,再加上合理的運動,就可以達到一定的收腹效果。
運動方面,可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂,有氧運動包括:健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間,而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘,此時脂肪纔會燃燒。
同時加以肌肉訓練,增加自身代謝,幫助身體多消耗熱量。
減肥小怪招讓你輕鬆甩掉脂肪
男人如何預防脂肪肝 這幾類人容易患脂肪肝
春節節後減肥法 快速減肥甩掉脂肪
男士臉部長脂肪粒怎麼去除 四招讓你輕鬆消滅脂肪粒
秋冬季運動減肥 教你如何高效甩掉脂肪
吃什麼會堆積內臟脂肪?減內臟脂肪方法
脂肪酶 抑制脂肪酶竟可以減肥
脂肪完全是不健康的嗎 這些含脂肪食物還能幫助減肥喲
懷孕後孕婦如何減掉肚子上的脂肪?
4個減肥操 輕鬆甩掉厚重脂肪
脂肪粒怎麼去除 眼部脂肪粒怎麼去除脂肪粒怎麼去掉如何去除脂肪粒怎樣去除脂肪粒
男人怎樣防止腹部脂肪堆積
六招輕鬆減肚子 甩掉啤酒肚將軍肚
肚子上的脂肪怎麼減:超實用的減肚子脂肪的方法
肚子脂肪太厚怎麼減(肚子上脂肪厚怎麼減)
治好脂肪肝從日常做起 脂肪肝減肥要堅持做運動
眼上的脂肪粒怎麼去掉呢
這樣做減掉大肚子 讓你快速變型男
怎樣減掉肚子上脂肪 減掉肚子上脂肪的方法
年末8個減肥竅門 讓你快速甩掉脂肪
男人怎麼減掉啤酒肚?
春天多吃6種食物 助你減掉脂肪
冬季減肥 4個減肥操幫你輕鬆甩掉脂肪