適合孕婦的兩種運動 孕期女人要常做
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孕婦可是需要進行好好保護的人羣,不然一個不小心就可能造成身體不適,嚴重的話,胎兒還可能流產。所以,孕婦會變得很小心,有不少人選擇沒事就躺着,也不走動,生怕自己活動了後影響到胎兒。這種想法是不對的,孕期應該適當運動,以便增強體力,有利於分娩。下面來看看適合孕婦做的運動,孕婦們要認真看看。
孕婦適合做什麼運動?
運動一、散步
散步這種運動是相對平緩的,任何都適合做。孕婦不能做劇烈運動,散步這種運動方式最爲合適了。在散步的過程中,孕婦不僅可以活動四肢,促進血液循環,而且在散步過程中,還能夠看看自然景色,幫助轉換心情,緩解壓力。
尤其是第一次懷孕的孕婦,對很多事情都很害怕,做什麼事情都有心理負擔,擔心會給胎兒帶來傷害。所以,平日裏都精神緊繃,長時間如此非常不好。適當散散步,對於改善心情有幫助的。
另外,適當散步,還能夠促進食物消化,增加孕婦的胃口,改善沒食慾的問題,幫助身體攝入足夠多的營養物質。
運動二、游泳
到了孕中期的時候,會游泳的孕婦,可以多嘗試去游泳。因爲隨着月份的增加,孕婦子宮會變大,從而讓腹部也變大了,會給孕婦的身體帶來極大的壓力,時常出現腰痠背痛的情況。然而在水中的時候,在水的浮力作用下,能夠減輕孕婦身體的負擔,可以緩解孕期腰痛問題。
所以說,孕中期的時候孕婦可以多去游泳。不過游泳的時候要小心一些,一定要有會游泳的人陪伴。在泳池外的地板上走路的時候,一定要小心以免滑倒。另外,游泳的時間也不要太長,因爲孕婦比較容易累,遊太長時間了會特別消耗體力,讓女人變得更加疲勞。
孕婦在什麼情況下不適合運動?
1、有流產史的孕婦
孕婦有流產史的話,不管是什麼原因導致的流產,在懷孕14周之後就不能參加運動。因爲反覆流產的話,會造成宮頸口無力的情況,隨着月份的增加胎兒不斷長大,宮頸口會出現過早張開的情況。這個時候運動的話,胎兒極有可能從宮頸口滑出,最終再次出現流產情況。
2、懷多胞胎
懷上多胞胎的孕婦,比單胎的孕婦更容易出現流產問題,而且行動也比較不方便。所以說,多胞胎孕婦一定不要運動。
3、有先兆流產的症狀
如果你有先兆流產的症狀,一定不能運動,需要靜臥休息。不然的話,會加重先兆流產的情況,甚至最終出現流產。
孕婦運動需要注意什麼?
1、注意運動不要過度
運動行動比較不方便,比較容易受傷,所以說,日常運動不要過度。因爲過度運動的話,會導致孕婦的身體負擔加重。每天運動保持半個小時就足夠了,不要運動太久,不然體力消耗過大,容易導致頭暈等不適。
2、營造優良的環境
環境優美,空氣清新的地方運動,可以更好地放鬆身心,幫助孕婦消除一天的疲勞感。另外,要避開污染的環境,噪聲大的地方,以免吸入渾濁的空氣,影響身體健康,影響胎兒的發育。
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