曬太陽補鈣 秋季寶寶怎麼曬
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一天曬一小時,維D就足夠
維生素D缺乏性佝僂病是嬰幼兒期常見的營養缺乏症,一般人以爲佝僂病是“缺鈣”,這是錯誤的,應爲缺乏維生素D。嬰幼兒期生長發育旺盛,骨骼的生長髮育迅速,需要足量的維生素D才能維持正常的骨骼發育,當維生素D缺乏時,即可引起本病。
研究發現,將嬰兒每天曬太陽1小時,可產生400國際單位維生素D,就已經能滿足嬰兒每天對維生素D的全部需要了。看來,陽光是最好的維生素D“活化劑”,孩子滿月後,家長即可常抱孩子出戶外曬太陽。
怎麼曬太陽更補呢?
1、6~8點,9~10點,16~17點,想曬隨時曬
秋冬季臭氧層出現季節性薄弱,太陽光中的紫外線加強,因此要注意選擇曬太陽的時段。有三個時間段比較適合曬太陽:第一階段爲上午6~8時,這時的陽光以溫暖柔和的紅外線占上峯,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高,對人體主要起溫熱作用,可使身體發熱,促進血液循環和新陳代謝;第二、三階段分別是上午9~10時,和下午4~5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收,增強體質,有利於促進骨骼正常鈣化。
2、戴頂帶沿帽,爲眼睛防曬
每次曬太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定,要循序漸進,可由十幾分鍾逐漸增加至1~2小時爲宜,或每次15~30分鐘,每天數次。也可曬一會兒、到蔭涼處休息一會兒。此外,給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子還是有必要的,能保護視網膜,特別是年齡特別小的寶寶,毛髮較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對陽光中紫外線抵抗能力較差。
3、要曬太陽就別“防曬”
有的媽媽怕寶寶感冒,給孩子戴着帽子、手套和口罩,殊不知這樣曬太陽很難達到目的。給寶寶曬太陽應根據當時的氣溫條件,儘可能地暴露皮膚。曬太陽時要注意摘掉圍巾和手套,儘量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸。
寶寶補鈣食譜
1、絲瓜蝦皮豬肝湯
原料:絲瓜250克,蝦皮30克,豬肝50克,蔥花、薑絲各適量,食油少許。
DIY:1.將絲瓜去外棱,洗淨,剝兩半,切成段,再去瓜瓤;豬肝洗淨切片;蝦皮用水浸泡;2.起油鍋,入薑絲、蔥花炒香,再入豬肝,略炒,倒入蝦皮和適量清水,燒沸後投入絲瓜,再煮燉3~5分鐘即成。
特點:味道鮮美,嬰幼兒愛吃。對寶寶缺鈣形成的四肢軟有治療作用,可防治佝僂病,並有利牙齒髮育。
2、蝦皮炒菠菜
原料:蝦皮10克,菠菜400克,植物油25克,蔥、鹽適量。
DIY:1.將菠菜擇洗乾淨,切成3釐米長的段;幹蝦皮用溫水稍泡,洗淨;2.將炒鍋置於火上,放入油,待油熱後放入蔥花及蝦皮略煸炒;3.將菠菜放入,一同煸炒幾下,再放入食鹽等,炒勻即可。
特點:此食譜含鈣336.3毫克,適合於1~3歲的寶寶食用。絲瓜蝦皮豬肝湯蝦皮中含鈣豐富,每百克中含量高達2000毫克;豬肝含豐富的維生素D,可促進鈣的吸收;絲瓜性涼有通絡作用。合用可起到通絡行血、補鈣強骨之功效。
3、胡蘿蔔排骨湯
原料:胡蘿蔔、豬排骨各250~300克,生薑2片,料酒、鹽、蔥、味精各適量。DIY:1.將胡蘿蔔、豬排骨洗淨,切成塊;2.將鍋置中火上,加水適量。放入胡蘿蔔塊、排骨塊,燉約2小時;3.將出鍋時,調入料酒、鹽、姜、蔥,再煮20分鐘即成。4.可因寶寶的喜好添加其他作料,如加入米醋,湯中鈣質更易被吸收。
特點:豬骨肉香,胡蘿蔔爛,吃肉喝湯均鮮香適口。對行動遲緩的寶寶、筋骨發育欠佳的寶寶都有療效。
99熱心醫生溫馨提示,秋季是寶寶補鈣的黃金期,除了多曬太陽外,爸爸媽媽更要注意給寶寶補充營養,特別是成長髮育不可缺少的鈣。
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