冬季曬太陽你曬對了嗎
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在冬季時節,大部分的人因爲天氣過於寒冷都喜歡貓在室內消遣時光,其實,在冬季有太陽的天氣裏,人們如果能夠外出曬曬太陽的話,是有着很大的好處存在的,當然,冬季外出曬太陽需注意的事項,也是需要大家瞭解的。
1、曬太陽是有講究的。在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱,太陽光中的紫外線加強,易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段:
第一階段爲上午6-9時,這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峯,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高,對人體主要起溫熱作用,可使身體發熱,促進血液循環和新陳代謝,增強人體活力。
第二、三階段分別是上午9-10時,和下午4-5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間。同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收,增強體質,有利於促進骨骼正常鈣化。
2、曬太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
3、冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服,因爲紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。
4、洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去,降低陽光促進人體吸收鈣的作用。所以,曬太陽前後不要洗澡。
5、冬季太陽中的紫外線相對較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達皮膚。所以儘量不要捂得太厲害,最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。
6、曬太陽時,可以戴一頂有帽檐的小帽子。因爲有的人毛髮較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差。帶帽檐的帽子可以保護眼睛。
7、隔着玻璃曬太陽,沒有什麼補鈣效果。這是因爲玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,隔着玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。
8、曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
9、曬手腳可以去寒氣,利關節,曬後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。
10、陽光下毛孔是打開的,回到陰冷的室內容易吸收潮氣,導致感冒。除非你的居室環境很暖和,否則千萬要記得加衣服。
11、曬完太陽之後應及時補充水分,應該及時洗臉並塗上潤膚露,避免皮膚過於乾燥而出現皮膚問題。
12、由於室外光線較強而屋內相對較弱,眼睛一時間難以適應,會出現眼花看不清的現象。爲了防止眼睛昏花,最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處,再動身進入室內。
13、對於年老體弱者,最好選擇“杲杲東日出”後的半小時內,作爲曬太陽的開始時間,這時的空氣溼潤又清新,這時的陽光溫暖而又柔和。
14、即使是冬季,曬太陽也不是越多越好,應選擇上午10時前、下午3時後的“黃金時段”,每天堅持曬30~60分鐘爲宜。
15、正常的日光浴時間以1-2小時爲宜。最初幾次只能曬幾分鐘,逐漸增長曬太陽的時間,切不可第一次就曬一兩個小時,一定要循序漸進,否則很容易感冒。如發現皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速,應立即停止。
16、曬太陽前吃些魚肝油和補鈣的食物,吸收鈣的效果會更好。含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚類、豆類、花生、芝麻、蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。
如上所述,在冬季時節外出曬曬太陽,是能夠幫助人們提升自身的免疫力,還能夠起到防止皮膚病和貧血症等疾病的出現的,可見,冬天曬太陽的好處是很大的,而對於曬太陽需注意的相關事項,大家也應多多瞭解。
99熱心醫生溫馨提醒,冬季裏曬太陽不但能溫暖身體,而且十分有益健康,女性們曬太陽可以補鈣防貧血,但是也要注意循序漸進的曬太陽。
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