5招助你克服“產後抑鬱症”
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生兒育女是喜事一樁,怎麼會有憂鬱症?事實上產前產後內外環境、身心現象出現大改變,往往令媽咪手足無措,龐大的壓力造成了所謂的“產後抑鬱症”。其實產後的精神沮喪對於新媽媽來說是非常普遍的現象,根據相關統計,大約有50%至70%的產後婦女會經歷或多或少的心情低落、焦慮不安、疲倦、情緒起伏不定、疏離感(特別是與嬰兒之間)、憤怒和失眠等症狀,因此產後的調理不僅僅是身體部分,心情的調適、保持愉快且開放的態度也是成功坐好月子的重點事項。
爲什麼會憂鬱?
引起產後憂鬱症的原因包含心理與生理兩個層面,無法就單一的因素來進行解釋,通常是因爲產後荷爾蒙發生劇烈變化、身體機能改變以及生活形態變化等因素導致。就心理層面而言,角色改變的壓力、未來生活的不確定感、對責任的預期心理,以及身材改變而失去自信心的衝擊,都可能造成憂鬱的心理變化。
通常產後憂鬱症的症狀會在產後3天到1周之內出現,一般會在幾天至2周內復原,並不需要特別的治療;但是約有千分之一至千分之二的產後媽咪會衍生出嚴重的病況,雖然發展成嚴重的精神疾病還不常見,還是要謹慎面對,如果有前述症狀持續超過2周,並且影響到生活品質,我建議應立即向婦產科及身心科醫生求助。
五招輕鬆克服產後憂鬱
當媽咪出現了產後情緒低落、沮喪等憂鬱的症狀時,除了需要周遭人的支持與陪伴,也需要媽咪提醒自己放輕鬆,我這裏提供下列5個方式可以有效協助媽咪克服一般產後憂鬱症狀:
方法一:充分的休息與睡眠
先放下對自己過高的要求,給自己一點時間來適應新的生活形態,並且保持充分的休息和睡眠,便能有效的撫平焦慮的情緒。
方法二:適量運動
產後進行適量的運動很重要,除了能有效的恢復體能、體力和身材以外,對於舒緩情緒也很有幫助。所以新媽媽每天至少要花半個小時的時間,做做輕鬆的運動,我相信會對情緒有所幫助的!
方法三:尋求精神支持
大部分的產後憂鬱症都可以矯正回來,此時同儕團體的支持和陪伴最是重要,別自己強行壓抑焦慮與不安,找有過生育經驗的親友聊一聊、抒發自己的心情,便能發現這樣的憂鬱不是自己的問題,心情自然而然就可以放鬆了。
方法四:找“另一半”幫忙
切忌別把寶寶視爲你生命的全部,這個時候夫妻同心和良好溝通是非常重要的,讓另一半明白你的狀況,請對方幫你的忙,有時是絕佳的解憂藥方。
方法五:讓專業來幫忙
如果你的憂鬱持續超過2周並感到困擾,這時候千萬別諱疾忌醫,請儘快尋求醫師或專業心理諮商來幫忙。
講到這裏,我還是要提醒媽咪,情緒起伏會影響母乳品質,嚴重的產後憂鬱,甚至會造成母乳變少,降低養分與水分攝取並導致代謝功能不佳。雖然絕大多數的抗憂鬱藥或多或少對哺育母乳有影響,但是如果因憂鬱症而需要服用藥物時,千萬不要因爲考量哺乳而任意停藥或減量,請遵循醫囑,對寶寶和媽咪纔是最好的方式。
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