想要成爲美麗辣媽?孕期只要做好2件事
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不少小仙女都擔心有寶寶後變成灰頭土臉的大媽。嘖嘖嘖,其實,孕期只要做好2件事,當個有寶寶的美少女so easy~
·做好皮膚護理
孕期不護膚,那可是秒變大油臉啊!即使像明星般的天生麗質,也不能少不了後天的維護保養喲!在懷孕期間護膚,咱們遵循三句箴言:日常防曬不能少,溫和清潔來一套,保溼補水最是好。
1、做好防曬工作。
外出時塗抹功能單一且僅限於防曬的物理防曬霜或是物化防曬霜,這並不會對腹中的寶寶產生影響。
2、堅持清潔皮膚。
皮膚的清潔,可以去除皮膚表層的污垢與油脂,讓皮膚恢復乾淨的狀態,爲下一步的保養打好基礎哦!
推薦理由:溫和清潔是重點!紅色小象保溼潔面泡成分無添加香精、礦物油等,溫和,敏感肌與孕婦都能用!
3、補水保溼不能忘。
選擇功能單一且皮膚容易吸收的保溼補水霜或乳。夏天天氣比較炎熱,我更喜歡使用清爽的保溼露,給肌膚喝夠水哦!親們也可以選擇補水精華,效果更好。到了晚上休息時,還可以敷個補水面膜,讓皮膚保持水潤!
此外,對於正在上班的小夥伴,那麼在辦公室給自己準備個小小的加溼器,或者補水噴霧也是相當不錯的喲!
·做好體重管理
吃,是孕媽們不能繞過的一道檻。很多小夥伴自從懷孕後,爲了給腹中寶寶丰富優質的營養,敞開肚皮吃吃吃。But,咱們不僅要吃得多,更要營養上的全面均衡。那麼問題來了,如何保證營養上的全面均衡而不多吃呢?怎麼吃才能做好體重管理呢?
1、少食多餐。
真正能做到這點的小夥伴可以說少之又少。建議將每天吃的食物六等份,每一頓中包含碳水化合物(米飯麪食粗糧)、動物性食物(魚蛋肉)、纖維類食物(蔬菜水果堅果)。
2、動物性食物首選魚類。
魚類的脂肪含量相對較低,可以避免攝入過多肉食而引起的脂肪和能量過多的問題!此外,魚類含有豐富的DHA,可幫助寶寶的腦及視網膜的發育。當然,親們也可以通過補充DHA營養品來獲得足量的DHA。
3、增加奶類攝入。
奶類食物中含有豐富的蛋白質及鈣,每天攝入至少250ml的牛奶或是相當量的奶製品如孕婦奶粉即可。
小貼士:孕期體重增長標準
1.孕婦標準體重及其構成
專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下,標準體重=身高-105,在這個基礎上可上下浮動10%均爲正常體重),如果孕婦體重低於標準體重超過10%,孕期增加14-15公斤爲正常,孕期體重超過標準體重20%的,應增加7-8公斤爲正常。在增加的這12公斤中,胎兒的體重佔3公斤左右,胎盤和羊水約是2公斤左右。
2.爲什麼懷孕各期體重增長不同
從懷孕的進程上來說,孕早期胎兒生長發育比較緩慢,孕婦的機體還處於生理調整過程,這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣,無須急於增加營養。到了孕中期以後,孕婦早孕反應停止,食慾大增,胎兒生長髮育加快,還有母體血容量增加,孕婦子宮和乳房的增長,還有脂肪的儲存,增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤,還有羊水的增加。
3、懷孕各期的標準體重增長
因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤,中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤,前後共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤,都是危險的信號。
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