想要胎兒發育好 孕媽睡前必須做5件事
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懷孕後,不少準媽媽被限制了“自由”,這不能碰那不能做。其實,有些事情準媽咪做了,對胎兒有着一定的直接影響。接下來,讓我們一起來看看準媽睡前必須做的5件事吧!
1、睡前洗個熱水澡,利於緩解疲勞
準媽咪睡前洗個熱水澡,不但能使肌肉得到放鬆,舒緩疲勞,還有利於孕期肌膚健康和胎兒的成長髮育。
不過,準媽咪在洗澡時需注意,水溫要控制在35-38度。如果水溫過高,很容易損傷胎兒的中樞神經,嚴重的情況下還會使胎兒的腦細胞死亡,影響胎兒智力。
另外,市面上的洗護用品大多含有影響胎兒發育和傷害母體的刺激物質。所以,準媽咪在洗澡時需選用孕婦專用洗護用品。
2、睡前一杯溫牛奶,安睡一整晚
大多數媽媽懷孕後都會出現難以入睡的情況,孕期睡眠質量差不但使準媽咪皮膚變差,抵抗能力下降,還會影響胎寶寶的生物鐘,不利於胎兒的生長發育。
這時,孕媽咪不妨試着在睡前喝上一杯溫牛奶。牛奶中含有微量鎮靜催眠作用的成分,有助於準媽咪睡眠。
同時還有豐富的氨基酸,是準媽咪補充蛋白質的首選;其次牛奶還含有一定的鈣元素,能夠爲準媽咪和胎兒補充一定的鈣質。
3、正確的睡姿,可以減輕腹部壓力
另外,在睡前選擇正確的睡姿對胎兒的生長髮育十分重要。一般來說,孕晚期建議採用左側臥位睡姿較爲合適。
因爲到了孕晚期子宮會不斷增大,也會出現不同程度的向右旋轉,容易使保護子宮的系膜以及韌帶這兩者處於緊張的狀態,從而讓提供子宮營養的血管受到牽連。一不小心,就會造成胎兒缺氧。
所以,採取左側臥睡姿不僅可以減輕腹部壓力、子宮的右旋程度,有利於準媽咪生產和胎兒的生長髮育。必要時,準媽咪還可以藉助孕婦枕來調整睡姿。
4、睡前情緒放輕鬆,更利於進入睡眠
懷孕後,不少準媽咪因爲睡前焦慮或是情緒過分緊張而不能入睡。殊不知,準媽咪睡前情緒過於緊張,不但會使胎兒躁動不安,還會使胎動次數過於頻繁,容易出現早產現象。
因此,準媽咪睡前應該儘量放鬆心情,學會調整情緒。比如睡前適當的聽一些胎教音樂、閱讀有關孕期的書籍,不但能給胎兒進行早期教育,還能讓全身進入放鬆狀態,有利於睡眠。
5、睡前梳梳頭,促進腦部血液循環
我們都知道,孕期梳頭不但可以刺激頭髮根部的血液循環,給頭髮供應一定的營養。還可以改善腦部血液循環,促進準媽咪的新陳代謝。
同時,準媽咪在睡前適當的梳梳頭,還能提高準媽咪的睡眠質量,利於胎兒的生長髮育。所以,睡前梳梳頭,睡眠質量更加好。
嗯~孕期睡前需要做的事情很多,小到洗臉大到情緒調整。可是以上這5件事,準媽咪做了對胎兒的成長髮育都有一定的好處。所以,準媽咪快快get起來咯!
孕婦睡眠不好怎麼辦
當孕婦出現好幾天都睡不着的情況的話,不妨從以下的幾種方法來改善。
睡前準備
1、增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3、睡前3-4小時內不宜運動。
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利於晚上睡眠。
4、放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕後,精神乏困,身體也變得更不想動,於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天儘量少睡。
睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麪包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
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