孕期吃什麼有利於寶寶健康

孕期飲食不僅關係到媽媽，也關係到寶寶的營養與健康，如何保證孕期飲食的全面和營養，孕媽咪可要格外費心啦……

吃得健康

營養的膳食能夠讓你保持健康，補充能量，並且爲生一個健康寶寶做好準備。要做個健康的準媽咪，日常的膳食中必須包括以下的食物：

新鮮的蔬菜和水果，特別是柑橘類的水果和富含葉酸的深綠色蔬菜。

碳水化合物，如麪包、意大利麪、谷麥類和土豆。

牛奶和其他奶製品，如乳酸、酸奶酪和奶酪，不過要儘量選擇低脂肪的品種。

瘦肉和富含大量必要脂肪酸的魚類。

研究發現，每個星期都吃一次魚的孕婦早產的機會比較低。懷孕期間吃含豐富脂肪酸的魚，如新鮮吞拿魚、鯖魚、沙丁魚和鮭魚等等，可以有助於孩子的視力發展，但也不能一週內食用這些富含脂肪酸的魚類超過兩次。

因爲這些魚當中也含有一定的汞，過量的汞會影響孩子神經系統的發育。

保持充足的水分，每天多喝水和果汁或蔬菜汁。這樣能夠有助於水合物生成，預防疲勞和頭痛，有利於腎臟和腸道的健康。

懷孕期間可以素食嗎

如果你的素食清單比較均衡，那你也可以攝取到所需的營養物質。但如果你的膳食不均衡，你可能需要增加維他命的補充，例如在一些加工食物中可以找到的B12如黃豆製品和一些營養補充劑。你還可以吃一些維他命D的補充劑。而且還要保證你的膳食中含有足夠的鐵質。

吃得安全

一定要將肉類徹底煮熟，在食用蔬果之前要將其徹底洗乾淨，從而防止弓形蟲病感染的影響孩子的健康。

保證所有熟食在吃起前徹底加熱，因爲它們可能會帶有利斯特菌。

喝經過消毒牛奶，因爲可以有效殺害有害細菌。