吃什麼有利於眼睛健康呢
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保護視力,似乎是個頗嚴肅的命題,有沒有簡單易行的途徑?不妨從一日三餐着手擬訂護眼計劃,吃出眼睛健康來!
均衡合理的飲食結構對保持整個身體的健康非常重要。爲了保持眼睛的健康,要特別注意攝入足夠的各種抗氧化的維生素、維生素A、鋅離子及蛋白質,它們對於眼睛健康的維護和疾病的預防,扮演着極爲重要的角色。
抗氧化的維生素較爲人所熟知的有維生素C和E,可排除人體內不正常堆積的氧化物,避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素,眼睛會出現早發性白內障。可多攝取深綠色的蔬菜及各種水果,以補充維生素C,另外,可以通過植物種子,如花生、核桃、松果等,獲得足夠的維生素E。
夜間視力不良和乾眼症與維生素A缺乏是息息相關的,電腦操作者在熒光屏前工作時間過長,視網膜上的視紫紅質會被大量消耗,而視紫紅質主要由維生素A合成。我們可以多食用胡蘿蔔、紅棗、橘子、西紅柿等蔬果,或是由深海魚類、魚肝油來補充。
鋅與蛋白質對於視網膜的保健不可或缺。有專家認爲老年性黃斑部病變與鋅的缺乏有關,可通過食用各種海產品補充鋅。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、牛奶、魚類和豆類食物含有豐富的蛋白質。
接受眼科手術之後的患者,應儘量避免辛辣刺激的食物,以免引起憋氣或咳嗽,間接導致眼內壓增高,影響傷口的癒合。
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