哪些運動預防痔瘡發生
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
秋季寒露過後,氣候越發乾燥,痔瘡發病率也會相對增加。介紹,日常生活中要注意做好預防痔瘡的工作,可以試試下面這些運動方法。
能預防痔瘡的運動:
1、提肛運動
全身放鬆,將臀部及大腿用力夾緊,配合吸氣,舌舔上齶,同時肛門向上提收。象忍大便的樣子,提肛後稍閉一下氣不呼,然後配合呼氣,全身放鬆。每日早晚兩次,每次做十幾下。
2、提重心運動
兩腿並擾,兩臂側上舉至頭上方,同時腳跟提起,作深長吸氣;兩臂在體前自然落下,同時腳跟亦隨之下落踏實,並作深長呼氣,此勢可連續作5~6次。
3、舉骨盆運動
仰臥屈膝,使腳跟靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部作支點,使骨盆舉起,同時提收肛門,放鬆時骨盆下放。熟練後,也可配合呼吸,提肛時吸氣,放鬆時呼氣。
舉骨盆運動預防痔瘡,每日可堅持做1~3次,每次20下。
4、交叉起坐運動
兩腿交叉,坐在牀邊或椅子上,全身放鬆;兩腿保持交叉站立,同時收臀夾腿,提肛;坐下還原時全身放鬆,全球醫院網專家表示,這樣連續作10~30次。
5、體前屈運動
兩腿開立,兩掌鬆握,自胸前兩側上提至乳處,同時反頭挺胸吸氣。氣吸滿後,上體成鞠躬樣前屈,同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出,並隨勢作深吸氣。如此連續操作5~6次。
6、旋腹運動
仰臥,兩腿自然伸展,以氣海穴(臍下一寸處)爲中心,用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次,順時針旋轉20~30次,先逆後順旋轉。
哪些食物幫助預防痔瘡
痔瘡預防方法都有哪些
哪些蔬菜預防痔瘡有效
預防痔瘡要做到哪些
縮肛運動能治療便祕嗎?縮肛運動預防痔瘡等肛周疾病
預防痔瘡有哪些禁忌
預防痔瘡有哪些措施
孕期如何預防痔瘡
預防痔瘡有哪些好辦法
哪些方法可以預防痔瘡
易發痔瘡人羣怎麼預防痔瘡
韭菜預防痔瘡復發 7種蔬菜預防痔瘡復發
預防痔瘡吃哪些東西好
哪些小細節可預防痔瘡
凍瘡怎麼長?這樣做可以預防
怎麼預防痔瘡的發生呢
良好習慣可預防痔瘡發生
預防痔瘡的方法是哪些
痔瘡預防有哪些方法
預防痔瘡發生要注意什麼
預防痔瘡有哪些小竅門
預防痔瘡的方法有哪些
吃哪些水果能預防痔瘡
痔瘡有哪些預防方法呢
預防痔瘡方法有哪些 如何預防痔瘡
痔瘡的預防措施有哪些
哪些措施可預防痔瘡
有哪些預防痔瘡的方法
如何提肛能預防痔瘡發生
甩甩手可以預防痔瘡發生
哪些水果可以預防痔瘡
痔瘡的症狀是怎麼樣:痔瘡臨牀表現及預防痔瘡的方法
吃哪些蔬菜可預防痔瘡