如何抗衰老 抗衰老的食物大全
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
女人抗衰老:保溼先潔面
不管你是隻用清水清潔面部,還是使用潔面產品,都會影響面頰的酸鹼度,並使皮膚的水分流失,肌膚會有乾燥緊繃感,所以不同膚質要選擇使用不同的潔面產品。
乾性膚質和混合性膚質應該選擇偏弱酸性,並質地溫和的潔面產品,比如乳液狀的潔面膏含有多種保溼成分的潔面產品。而油性肌膚的女性一定不要過度清潔面部,這隻會使肌膚分泌出更多的油脂,建議使用中性並質地溫和的潔面產品,在清除多餘油脂的同時還要保證肌膚的水油平衡。
女性抗衰老:補水有原則
在清潔面部之後肌膚的毛孔會張開,這是最好的補水時機,使用水狀的爽膚水可以使之快速滲透進皮膚表層中,起到快速補水的效果。油性的膚質雖然油性很大,但這類膚質卻需要更多的水分來滋養以平衡水油,但需要注意的是,不要使用含有酒精的化妝水,雖然酒精可以使肌膚立即感到清爽,但是長時間使用則會使肌膚出現脫皮的情況。
女性抗衰老:保溼滋潤
30歲女人要時刻做到保溼滋潤,是不得怠慢的工序,只有肌膚滋潤了,才能保證肌膚細胞的正常運行,纔可抵抗衰老。
霜類的補水產品適合混合性及乾性肌膚使用,它質地溫和,可以有效鎖住皮膚表層的水分。油性肌膚表面的“油性”常會覆蓋住乾燥的情況,所以對於補水也應該重視起來,乳液類的補水產品最適合油性肌膚使用。
其實抗衰老並沒有你所想象的那麼難!例如在飲食方面下手,就能讓你美麗如18歲。#p#副標題#e#
1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候羣。除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和菸鹼酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息:最近一項研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟着效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
2.花菜
富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿蔔素及纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
3.香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到穀類早餐裏。
4.柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。
5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率對維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。#p#副標題#e#
6.花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、菸鹼酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管。忙碌時塗上花生醬的全麥麪包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。
7.番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c,還有重要的抗氧化物質胡蘿蔔素,有益皮膚健康。用番薯代替飯,可以增加纖維質的攝取。
8.鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護心血管一週吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助於平穩心情。芬蘭的研究指出一週至少吃一次以上魚的人罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素有益皮膚健康。用番薯代替飯可以增加纖維質的攝取。
9.全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補強蛋白質和鈣質是相當不錯的早餐組合也可以做爲點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。
10.瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取尤其在生完小孩後兩年內鐵質容易不足可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在身體的吸收率較高。#p#副標題#e#
11.酸奶
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質約佔每日建議量的三分之一低脂或脫脂酸奶還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的調味酸奶通常含有過多的糖。注意酸奶包裝盒上的標示確定是“活菌”或“生菌”這些細菌有益腸道促進消化吸收;強化免疫系統對抗壞菌。
研究發現每天食用兩杯(一杯爲240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的機率降低了25%花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的酸奶能減少陰道念珠菌感染的機率。和脂肪較少的部位一天不超過一份(約55公克)相當於一個巴掌大。
12.蛋
對於勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質不但品質佳而且容易被人體利用對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高對於健康的人來說一天一個蛋不算過量如果醫師建議需要節制膽固醇則每週不要吃超過2~4個蛋黃。
13.蔬菜湯
一次攝取許多礦物質、維生素和纖維,而因爲大部份是水分,熱量較低,利用蔬菜的風味,還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
14.西紅柿醬
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素,已被證實能減少動脈阻塞,降低罹患心血管疾病的機會,而經過加熱煮熟成西紅柿醬後,更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。
不妨利用鐵製器具加熱西紅柿醬(如加在意大利麪時),酸性成分會溶出少量的鐵,提供補充鐵質的額外效果。
15.豆類
也許不起眼,豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源,脂肪含量低,有助於降低膽固醇,並含有葉酸、鉀、鋅等,營養價值很高。豆類皮中的黃酮類(flAVONoid)化合物,是相當有力的抗氧化物,研究指出,多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃,紅綠豆煮成五穀飯,黃豆、黑豆可以打成豆漿,讓豆類常在你的食物清單上。
女人抗衰老吃什麼 這些食物抗衰老效果好
女性如何抗衰老 警惕衰老的前兆
抗衰老護膚三大原則是什麼 防曬怎麼做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老祕笈是什麼茶多酚能幫助肌膚抗衰老嗎補充哪種維生素可對抗肌膚衰老吃什麼可以對抗皮膚衰老肌膚有彈性水潤吃補充什麼好讓你的肌膚補充哪
抗衰老的食物有哪些?哪些食物會加速衰老?
抗衰老食物 關於抗衰老食物
女人吃什麼抗衰老 15種食物抗衰老效果好
女性快速衰老的六大原因 如何對抗衰老
抗氧化抗衰老的食物有哪些
中年女人吃什麼抗衰老 抗衰老食物推薦
富豪爲對抗衰老上午11點後斷食 如何對抗衰老
老人吃什麼抗衰老 7種食物抗衰效果好
如何抗衰老 睡前做好這些事輕鬆抗衰老
40歲女人吃什麼抗衰老 抗衰老食物推薦
中年女人如何抗衰老 3招助女人抗衰老
老人如何健腦抗衰老
如何抗衰老 這些方法幫助我們抗衰老
吃甜食易衰老 八種食物抗衰老
如何做個不老女神 必知的抗衰老食物
14大抗衰老食物大曝光
女性抗衰老食物推薦 5種蔬菜最抗衰老!
女人如何抗衰老 抗衰老小妙招助你年輕
抗氧化防衰老的食物
女性如何抗衰老?
女性如何抗衰老 10種抗衰老食物盤點
抗衰老的方法:永葆青春的祕訣抗衰老方法與食物
40歲女人吃什麼抗衰老 抗衰老食物盤點
女人如何抗衰老效果好 抗衰老的方法推薦
核桃花生抗衰老 九大食物緩解衰老
羊胎素抗衰老本是騙局 盤點抗衰老食物
如何抗衰老 30歲女人學會9招抗衰老
女性如何抗衰老 這樣做抗衰老效果好
抗衰老食物 烏麻子
女性抗衰老吃七大食物