更年期女性如何保持好身材
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更年期女性體態變化的主要原因是由於卵巢功能的衰退,導致雌激素水平下降,出現脂肪代謝障礙,雌激素水平在脂肪代謝中起十分重要的作用,更年期女性雌激素水平降低,致使血液中膽固醇含量增加,低密度脂蛋白及極低密度脂蛋白升高,脂肪代謝緩慢,最終造成脂肪在肩背部,腹部和臀部大量堆積,從而改變體態。除此之外,新陳代謝障礙,熱量需要減少,飲食不節,營養過剩也是更年期女性體態發胖的原因。
保持好身材,要管好嘴,開動腿
飲食合理,營養適當
應遞減對熱量的需求,衡量自己平日所需的熱量,儘量不要超過,增加蔬果類纖維食物,不但對健康有益也可幫助減肥,此外,可多食用魚,蛋,乳製品等食物,至於碳水化合物如米飯,特別是甜食,最好少吃。減少油脂攝入,飲食中少吃動物性脂肪,油類的選擇以含不飽和脂肪酸的爲佳,如花生油,麻油,菜籽油,豆油等,並且儘量少吃或不吃高膽固醇的食物,如動物內臟類。
堅持鍛鍊,適當運動
在力所能及的範圍內選擇適合自己的鍛鍊方式,如騎車,快走,瑜伽,健美操,游泳,慢跑等,不要一味要求高強度的鍛鍊,以漸進式增加爲宜,貴在堅持。
身體發福不是福,肥胖導致疾病多
體態的改變,嚴重影響了女性外形的美觀
如果女性過於在意體態的變化,還很有可能造成諸多心理問題,如憂慮,焦躁等。
過度肥胖,對女性的身體健康也有很大的影響
過多的脂肪堆積在腹部,壓迫膈肌,致使下蹲或彎腰時,負擔加大,妨礙正常呼吸,血液中脂肪濃度加大,增加心臟的負荷,血管壓力加大,可能導致血壓升高,另外還容易患冠心病,心肌梗死,腦血栓等疾病,對健康的危害很大。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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