更年期女性失眠健忘該如何調節
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失眠是更年期女性出現的一種常見症狀,是極爲普遍的問題,失眠者常有多夢早醒,睡眠不深,易於驚醒,醒後難以入睡等情況,嚴重者還會徹夜不眠,這就導致失眠者白天疲勞和焦慮,而這種焦慮又會加重其晚上的失眠,形成惡性循環。
更年期的女性失眠一方面與其體內的雌激素水平降低,對大腦的抑制作用減弱,致使大腦過度興奮有關,另一方面更年期女性易患的潮熱出汗,心悸心慌等症狀,也嚴重妨礙了正常的睡眠,同時,焦慮,多疑,煩躁等心情也反過來導致期睡眠質量下降。
更年期後一階段女性容易得健忘症,記憶力減退,主要是由於絕經後女性雌激素水平降低,導致認知功能隨之下降,此外,隨着年齡的增加,老年性癡呆的發病率也顯著增加,首先表現爲記憶力減退,隨後喪失學習能力,語言能力,判斷能力等,而這些又反過來造成患者心理上的焦慮,沮喪等,甚至產生幻覺。
更年期女性對待失眠最好的辦法就是學會自我調節
認識到失眠是更年期常見的症狀,瞭解更年期的特點,學會放鬆自己。
更年期失眠與雌激素水平的改變有關,可適當補充雌激素,如果失眠嚴重,必須在醫生的的指導下使用。
睡前洗個熱水澡或泡泡雙腳,努力使自己放鬆,不要看過於刺激的電視節目和書刊,減少對大腦的刺激。
疲倦後上牀,不必刻意遵守上牀時間。
創造豐富多彩的生活,合理安排體育鍛煉。
更年期失眠健忘要保持良好的心態
要放鬆心情,才能保證睡眠質量,不要用喝酒來幫助睡眠,特別是在下午或晚上,安眠藥只能偶爾用之,否則既容易上癮,還會加重失眠。
心理因素對健忘症的形成也有不容忽視的影響,很多健忘症患者有抑鬱症狀,因此,保持健康樂觀的心理是緩解更年期健忘的重要方面。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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