女性經期飲食應注意什麼
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現在不少的男性朋友會羨慕女性,他們認爲,女人可以撒嬌、賣萌、能夠穿漂亮衣服,化豔麗的妝,減時尚的髮型,而且生活壓力沒有男性大。其實這只是一方面,女人每個月都會來期間,這是讓不少女性頭疼的事情,她們飲食會受到很大的影響,身體多種不適,那麼月經期間吃什麼好,這是她們關心的事情。下面小編給大家介紹幾類食物吧。
女性來例假是特殊的時期,她們的身體也會出現不同的變化,有人的情緒容易出現波動、煩躁、焦慮不安等症狀,記憶力、免疫力也會下降。同時,一些平時愛喝藥物茶的朋友,這時候也不能喝的。那麼女性這個時候應該吃什麼呢?
月經期間吃什麼好
1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、麪條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有這大量的可以安定神經的維生素B6這種物質,不但能夠溫度她們緊張,煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠,腹痛也會相對減輕的。
3、宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
4、宜補利於“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
女性在經期也要吃一些葷菜的,不能只吃素菜,這是沒有多大營養的,這個時期需要多補充營養的,適量的吃一些動物類食品,還能夠補充鐵元素的哦。
99營養師溫馨提醒經期還要多補充蛋白質食物,如肉類、魚類、蛋類、豆製品等等,補充女性經期流失的營養素,增強女性體質。
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