肥胖女性孕期減肥注意飲食
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一般情況下,不主張懷孕的女性減肥,這個工作應該在懷孕之前就完成,因爲整個懷孕的過程是需要不斷增加營養的過程,而任何一種減肥都是一個卻的過程,所以,建議女性朋友們一定在懷孕前讓自己的身體處於最佳的狀態,無論是體型還是身體的素質都達到最佳狀態,纔可能孕育出一個健康、聰明的寶寶。
那如果一些比較肥胖的女性意外懷孕了,而且,也打算要生下這個孩子,那可能就要採取一些減肥的措施了,因爲如果孕婦過分的肥胖,很容易患妊高症,可能會導致血壓高、血糖高、血脂高等,那也是非常危險的。
首先孕期減肥絕對不能採取節食的方法,因爲孕婦需要每天正常額飲食來攝入足夠的營養來供給自己和胎兒,如果節食就等於斷了營養的來源,對自己和孩子的健康都是有傷害的,那孕期如何健康的減肥?既可以讓自己的體型保持好,又不傷害自己和胎兒的健康,這的確是一個新課題,那我們也來看一下哪些方法可以讓孕婦在孕期健康的減肥。
1、每天量體重。這是要求孕婦們自己做足功課,隨時來觀察自己體重的變化,做到心中有數。這樣可以控制食量,不至於一下子吃的過多,食不過量,是重要守則之一,孕婦每天量體重,就可以提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。最好是每天測量體重,並製作成曲線圖,如果高了,就減少進食量,如果低了就自己進行調配,這樣會非常的直觀,及時的提醒和糾正。
2、穿可突顯曲線的孕婦裝,一般懷孕以後就喜歡穿一些寬鬆的衣服,這樣可能就會遮蓋住腹部,看不出胖瘦,如果很在意自己體重的孕婦們,可以穿一些凸顯腹部的衣服,這樣就可以觀察到自己體型的變化,提醒自己不能吃的太胖了。
3、做一個勤快的準媽媽,每天記飲食日記,這種行爲就是貴在堅持,孕婦要記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,來幫助自己瞭解一天中所吃進的東西,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。
4、飲食過量,隔天節食。人有時候很難低於美食的誘惑的,尤其是孕婦,有時候,有時候特別喜歡吃某種食物,因此會大快朵頤。可是等食物下肚後,纔開始後悔,感覺有點吃多了。這個時候不要驚慌,功課只能做到第二天,第二天就要少吃一些,而且,吃一些青菜、水果,清淡類飲食,這樣就不用過分擔心了。
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