白領要如何預防春困
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春困是因爲季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和刺激,皮膚的毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少熱量的散發,以維持人體正常體溫。進入春季後,隨着氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。隨着天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡,總覺得睡不夠。
1、午睡一刻鐘
按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能抵晚上一小時。建議大家中午擠點時間睡一會,對付春困效果很好。
俗話說:黃花黃,瘋子忙。性情亢奮的人到春季容易舊病復發。對這類人羣,春季夜間睡眠可以適當延長半小時到一個小時;同時要靜心修養,防治或緩解病情發展。中醫說七情發於怒,所以春季要避免暴怒,一個很好的辦法就是踏青觀花,信步於樹林河邊,與大自然融爲一體,來發散體內的沉悶之氣。
2、休息可做頭皮操
春季堅持做頭皮操,能消除大腦睏倦。其方法是:先用雙手十指自然屈指併攏,用指端自前向後、自中繞兩側,對整個髮際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍,每個搔抓區抓5下;最後用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思維敏捷,是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。
3、科學用腦
科學用腦,就是讓左腦半球得到適當的休息。大腦的功能,有不同的左右兩個半球。在春季日常工作中,左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等,腦力勞動者的右腦半球較少應用,相對輕鬆一些。因此,當頭腦不清醒和脹痛時,應放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動和使用, 左腦半球適當休息。更重要的是,運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給,這樣有利於去勞解困。
4、去洗手間洗把臉
洗手間是個好地方,絕對隱私。如果你實在剋制不住地犯困,也沒有別的辦法可以止住,倒不如索性去洗手間。坐在裏面打個5分鐘的小盹,沒有人會怪你瀆職。同時,在進入辦公室之前,你可以對着鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃,也不妨用涼水沖洗臉頰,同時做一些輕度的面部按摩,既有助於臉部的皮膚保養, 也可以使自己更加清醒,而且你會驚奇地發現周圍的人說你精神好多了。
5、穴位按摩法
穴位按摩舒筋活血,可增強抵禦春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風池、內關、足三裏。每日早晚按壓一次,每次3~5分鐘。適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向轉6次,再以逆時針方向轉6次。十指梳髮、四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺、雙手按摩枕部或額頭,也有良好的效果。
6、飲食宜清淡
科學的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,青菜、胡蘿蔔、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。儘可能少吃油膩的肉類食品,以便於腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,它們具有祛溼、避穢濁、促進血液循環、興奮大腦中樞的作用。
春困是由什麼原因引起的
1、亂吃藥
平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑鬱類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。
2、不運動
不愛運動的人,肌肉虛弱。
3、午餐吃得過多
偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡,因爲胃部成了重點,所有器官都忙着協助它消化食物。
4、大腦供氧不足
春天,隨着溫度的逐漸升高,人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環也旺盛起來。隨着新陳代謝加快、血液供應增多、耗氧量的不斷加大,供應給大腦的氧氣就相應減少,於是人的中樞神經系統受到了抑制。這就像是錄音機電池沒電了一樣,磁帶轉動速度放慢,放出來的聲音就嘶啞無力、一字一頓。體現在人身上就表現爲反應遲鈍、精力不集中、懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡。這是“春困”產生的一個主要原因。
5、缺少水分
水分攝入不夠身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作,所以體內如果缺水的話,新陳代謝速度減慢,就會造成強烈的睏倦感。
6、睡得太多
如果你每天晚上睡8-10個小時之多,可起牀後仍舊感到睏倦並且渾身乏力。
7、吸菸
吸菸身體攝入尼古丁後,刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令,中樞神經興奮起來並過量消耗體內的葡萄糖,於是,你覺得興奮,這段時間過去後等待你的將是更深的疲倦,你要爲你剛剛過度消耗的精力付出代價。
8、人體的自我休整
“春困秋乏”發生的季節是溫度最舒適的季節,這正是因爲人剛剛經歷了寒冷刺骨的冬天和酷熱難當的夏天,能量損耗過度,因而急需在這個溫度過渡期好好休息,補充能量,以備另一種極端氣候的挑戰。所以,“春困秋乏”是人體對於超常消耗的補償反應,也是肌體在春秋宜人舒適的氣候環境中的恢復措施,還可以說是肌體內外環境爲達到新平衡的過渡現象。
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